4 Latihan Terbaik untuk Orang dengan Telapak Kaki Datar

Latihan aerobik 

Menurut Bogden, sangat mungkin untuk melakukan latihan aerobik dengan kaki rata selama kita memulai dengan mudah dan meningkatkannya.

"Mulailah dengan latihan yang akan mengurangi beban pada kaki seperti bersepeda, berenang, atau mendayung," kata dia.

Saat kaki kita beradaptasi dengan aktivitas fisik, Bogden merekomendasikan untuk mencoba maju ke latihan yang mungkin memiliki lebih banyak aspek menahan beban.

Dan ketika berbicara tentang program jalan kaki apa pun, Bogden mengatakan tidak apa-apa untuk memulainya segera, tetapi mulailah dengan jarak pendek terlebih dahulu.

"Bahkan jika kita memiliki kaki yang rata, kita mungkin berjalan setiap hari."

"Jadi, selama kita tidak melakukannya untuk jangka waktu yang jauh lebih lama daripada yang biasa kita lakukan setiap hari, maka kita baik-baik saja," ungkap dia.

Bangun jarak yang lebih jauh dengan kecepatan yang lambat namun tetap stabil.

"Kita bisa perlahan-lahan meningkatkan jarak selama satu atau dua minggu, mengurangi selama satu minggu pemulihan, lalu melanjutkan untuk meningkatkan jarak lagi," ujar dia.

"Kita juga dapat mulai berjalan di sekitar rumah tanpa alas kaki."

Baca juga: Berjalan Kaki dengan Lambat, Lebih Efektif Turunkan Berat Badan

"Ini untuk melihat apakah kaki kita dapat mentoleransi jarak pendek itu dan mulai membangun kekuatan maupun daya tahan yang diperlukan untuk meningkatkan aktivitas lebih lanjut," sebut dia.