5 Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat Tanpa Banyak Usaha

"Sangat penting untuk membatasi asupan makanan olahan dan gula tambahan seperti permen dan kue kering," lanjut dia.

4. Jadikan semangka sebagai camilan

Semangka adalah buah yang sangat kuat, terutama untuk kesehatan jantung kita. Dan buah ini dapat dijadikan sebagai camilan yang menyegarkan saat memasuki cuaca atau musim panas.

Manaker menuturkan bahwa semangka adalah sumber alami likopen dan karotenoid, yang bila dikonsumsi setiap hari dalam dosis tertentu, dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

Berdasarkan hasil dari uji klinis yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition, makan semangka telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL dan peningkatan kolesterol HDL.

Semangka juga menjadi tambahan yang nyaman untuk banyak hidangan dan merupakan camilan klasik yang menghidrasi yang disukai banyak orang.

Baca juga: 8 Makanan yang Bisa Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

"Ditambah lagi, semangka dapat dimakan (termasuk kulitnya), yang menjadikannya sebagai pilihan makanan yang berkelanjutan," imbuh dia.

5. Nikmati buah beri sebagai hidangan penutup

Sama dengan semangka, buah beri juga telah ditemukan dapat membantu meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan, khususnya kesehatan jantung.

"Buah beri adalah makanan manis alami tanpa tambahan gula dan penuh dengan nutrisi baik yang mendukung kesehatan jantung," kata Manaker.

"Data dari meta-analisis pun menunjukkan, konsumsi buah beri secara signifikan mampu mengurangi kadar kolesterol LDL, yang menjadikannya pilihan yang jelas dalam menurunkan kolesterol," sebut dia.

Manaker pun menambahkan, pilihan beku bisa sama bergizinya dengan pilihan segar. Dan dalam banyak kasus, itu bisa jauh lebih ekonomis juga.