Hentikan Segera, 6 Kebiasaan Pengganggu Kesehatan Jantung

Ada baiknya makanan tidak menyehatkan diganti dengan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan ikan berminyak, seperti tuna atau salmon.

Di sisi lain, belilah produk susu bebas lemak dan rendah lemak atau daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit.

Kemudian batasi minuman yang dimaniskan dengan gula. Beli bahan makanan segar dan hindari makanan dan minuman yang diproses.

2. Konsumsi garam yang berlebihan

Kita harus membatasi asupan garam dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Jika tidak, ada risiko kesehatan yang mengintai.

Misalnya saja terkena tekanan darah tinggi yang merupakan penyebab utama penyakit jantung, serangan jantung, dan gagal jantung kongestif.

Makan terlalu banyak garam juga membuat tubuh menyimpan terlalu banyak air. Ini memperburuk penumpukan cairan yang terkait dengan gagal jantung.

Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi garam dalam sehari sebanyak 2.000 mg natrium atau setara satu sendok teh.

Baca juga: Ketahui, Durasi Ideal Olahraga dalam Seminggu demi Kesehatan Jantung

Anjuran kesehatan tersebut tertuang dalam Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, dan Lemak serta Pesan Kesehatan pada Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji.

Sementara untuk anak-anak, konsumsi garam yang dianjurkan oleh Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris disesuaikan dengan usia.

Konsumsi garam pada anak per hari:
- Usia 1-3 tahun tidak lebih dari 2 gram garam
- Usia 4-6 tahun tidak lebih dari 3 gram garam
- Usia 7-10 tahun tidak lebih dari 5 gram garam
- Usia 11 tahun ke atas tidak lebih dari 6 gram garam.

3. Kurang aktivitas fisik

Malas bergerak tidak sekadar membuat tubuh lemas, kaku, dan tidak bugar, tetapi juga tidak baik bagi kesehatan jantung.

Kurangnya aktivitas fisik akan mengakibatkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, dan masalah jantung terkait lainnya.

Supaya bebas dari risiko tersebut, kita harus tegas pada diri sendiri untuk mulai bergerak. Cobalah untuk jalan cepat selama 30-40 menit setiap hari.

Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, American Heart Association menyarankan olahraga sedang dilakukan selama 150 menit per minggu.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Bisa Jaga Kesehatan Jantung di Usia 50

Jika ingin berolahraga dengan intensitas berat, setidaknya waktu yang disarankan selama 75 menit per minggu.