Jam Kerja Padat, Tapi Ingin Tetap Berolahraga? Simak Tips Berikut

Oleh: Fauzi Ramadhan dan Brigitta Valencia Bellion

KOMPAS.com - Apakah padatnya pekerjaan di kantor pernah membuatmu sakit pinggang dan sakit kepala? Apakah padatnya pekerjaan juga membuatmu jadi kurang berolahraga?

Jika benar adanya, maka artikel ini tepat untuk dibaca olehmu.

Padatnya pekerjaan sering kali membuat kita tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Selain itu, kita juga terkadang merasa malas, lelah, atau tidak bersemangat ketika ingin memulai berolahraga.

Akibatnya, berbagai penyakit, dari sakit pinggang dan sakit kepala, muncul di badan kita. Jika tidak segera diatasi, dikhawatirkan hal ini akan memicu penyakit-penyakit kronis yang tidak diinginkan.

Oleh karena itu, perlu suatu gaya hidup atau solusi yang mendukung adanya keseimbangan antara olahraga dan bekerja.

Aiman Witjaksono, seorang jurnalis senior sekaligus presenter berita Kompas TV, merupakan seorang sosok yang berusaha dan berhasil menyeimbangkan waktu olahraga dengan pekerjaannya.

Melalui siniar (podcast) miliknya bertajuk “Menjaga Kesehatan dan Kebugaran”, Aiman membagikan kiat-kiat untuk menyeimbangkan dan menjaga performa agar tetap fit meskipun jam kerjanya sangat padat.

Deskercise, Olahraga di Tengah Padatnya Jam Kerja

Salah satu solusi berolahraga di tengah padatnya pekerjaan adalah melakukan deskercise.

Deskercise merupakan penggabungan dari kata “desk” dan “exercise”.

Baca juga: Olahraga dan Minum Susu, Membantu Tubuh Lebih Sehat Selama Puasa

Dalam buku Concise Dictionary of Modern Medicine oleh J. C. Segen, deskercise didefinisikan sebagai latihan olahraga yang dilakukan sambil duduk di tempat kerja.

Lebih lanjut, deskercise merupakan upaya olahraga di meja kerja sebagai sarana meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Selain meja kerja, deskercise bisa dilakukan di mana saja. Sebab, yang terpenting dalam deskercise adalah peregangan singkat di tempat kerja untuk mengurangi ketegangan pada leher, lengan, dan punggung bagian bawah.

Deskercise juga dapat dilakukan kapan saja, meskipun berada di tengah jam kerja. Akan tetapi, agar tidak terlalu mengganggu pekerjaan, kita harus pandai-pandai menyisihkan waktu agar upaya berolahraga ini tetap bisa dilakukan di tengah padatnya pekerjaan.

Melakukan Deskercise

Deskercise dapat dilakukan dengan mudah. Merangkum situs Develop Good Habits dan Healthline, berikut deskercise yang bisa dilakukan saat bekerja.

1. Mengatur Napas

Meskipun terdengar sepele, mengatur napas merupakan kunci awalan dalam deskercise.

Seperti olahraga pada umumnya, mengatur napas harus dilakukan dengan keadaan sadar.

Dengan demikian, kita dapat dengan mudah menghilangkan stres serta mencapai rasa tenang.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk memulai tahap ini adalah menstimulasikan napas layaknya sedang melakukan yoga. Hal ini dilakukan agar dapat meningkatkan energi dan rasa kewaspadaan.

Untuk dapat melakukan latihan ini, cobalah untuk menarik dan menghembuskan napas dengan cepat dan teratur melalui hidung dan mulut tertutup. Lakukan selama tiga detik di masing-masing tarikan dan embusan napas.

2. Peregangan Badan

Tahap ini merupakan salah satu bentuk terbaik dari deskercise. Sebab, peregangan adalah kemudahan yang ditawarkan dari upaya olahraga ini.

Luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan sehingga dapat meredakan ketegangan pada otot.

Peregangan badan dapat dilakukan di bagian tubuh yang mulai terasa pegal atau terasa kontraksi. Misalnya, meregangkan leher, tangan, memutar balikkan torso badan, dan lain sebagainya.

Baca juga: Pilih Sesuai Kemampuan, Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa

3. Berjalan Sejenak

Sangat penting untuk berdiri sesering mungkin ketika bekerja sepanjang hari. Hal ini dilakukan agar aliran darah tetap lancar, punggung tetap sehat dan bugar, serta mengurangi kantuk kelelahan.

Tak hanya itu, apabila memungkinkan, cobalah untuk berjalan-jalan sejenak. Setidaknya, dalam satu jam, pastikan untuk berjalan selama dua menit, entah mengitari meja kerja, pergi ke kantin, atau sekadar berjalan-jalan di tempat kerja.

Apabila kantor menyediakan treadmill, cobalah untuk digunakan ketika waktu senggang.

4. Tetap Terhidrasi

Meskipun deskercise dilakukan dalam waktu singkat, menjaga tubuh tetap terhidrasi tetap menjadi suatu keharusan.

Mungkin sulit untuk mengingatkan diri agar konsisten menjaga hidrasi, tetapi cobalah untuk selalu menyimpan air di meja kerja agar tetap ingat untuk meminumnya.

Selain deskercise, masih banyak kegiatan lain yang bisa menjaga kesehatan dan kebugaran kita. Misalnya seperti yang diceritakan oleh Aiman Witjaksono dalam episode siniar miliknya yang telah memasuki musim kedua bertajuk “Menjaga Kesehatan dan Kebugaran” di Spotify.

Tak hanya itu, dalam musim kedua podcast Aiman Witjaksono yang kini mengudara di Spotify, Aiman dengan semangat menceritakan seluk beluk kehidupan personalnya hingga apa saja yang melatarbelakanginya sebagai jurnalis.

Segera dengarkan agar tidak ketinggalan episode-episode terbaru!

Baca juga: 4 Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Berpuasa