5 Olahraga Tanpa Alat untuk Mengecilkan Pinggang

3. Quad press

Untuk latihan quad press, pikirkan gerakan setengah jongkok atau setengah push-up.

Turun ke lantai dan letakkan tangan di bawah bahu dalam posisi meja.

Selanjutnya, putar lengan bawah ke dalam sekitar 45 derajat untuk membentuk berlian dengan tangan dan tekuk lutut tetapi tepat di atas tanah.

Jaga agar berat badan seimbang secara merata antara tangan dan bagian dalam bola kaki.

Lalu, turunkan diri dengan menekuk siku sambil mendorong lutut keluar dan menjaga punggung tetap rata.

Dorong punggung ke atas melalui telapak tangan dan jari kaki sambil melenturkan trisep dengan keras di bagian atas dengan setiap repetisi.

Kita bisa melakukannya 3-4 set dengan 15 hingga 20 repetisi.