Kompas.com - 29/07/2022, 06:52 WIB

KOMPAS.com - Di usia 40 tahun, menjaga kebugaran tidak semudah ketika usia masih muda.

Laju metabolisme melambat karena tubuh kehilangan massa otot tanpa lemak, dan tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk memproses kalori menjadi energi.

Salah satu efek yang timbul adalah tubuh menjadi lebih mudah gemuk.

Kegemukan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Tentunya, gaya hidup harus diubah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein dan sayuran tanpa lemak.

Juga, jangan lupa berolahraga teratur.

Cobalah membuat jadwal latihan berikut untuk mempertahankan metabolisme setelah melewati usia 40 tahun.

1. Dumbbell goblet squat

Awali dumbbell goblet squat dengan memegang satu dumbel secara vertikal di depan dada.

Pertahankan agar otot inti kencang, dorong pinggul ke belakang, dan jongkok sampai paha sejajar dengan lantai.

Angkat tubuh seperempat bagian dan turunkan kembali, lalu dorong tumit dan pinggul untuk berdiri.

Lenturkan pahan depan dan glutes (otot bokong) untuk mengakhiri gerakan.

Selesaikan latihan ini sebanyak 3-4 set dengan 10 kali repetisi.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Sumber Eat This
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.