Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Menu Latihan untuk Jaga Metabolisme Setelah Usia 40 Tahun

Kompas.com - 29/07/2022, 06:52 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Di usia 40 tahun, menjaga kebugaran tidak semudah ketika usia masih muda.

Laju metabolisme melambat karena tubuh kehilangan massa otot tanpa lemak, dan tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk memproses kalori menjadi energi.

Salah satu efek yang timbul adalah tubuh menjadi lebih mudah gemuk.

Kegemukan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Tentunya, gaya hidup harus diubah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein dan sayuran tanpa lemak.

Juga, jangan lupa berolahraga teratur.

Cobalah membuat jadwal latihan berikut untuk mempertahankan metabolisme setelah melewati usia 40 tahun.

1. Dumbbell goblet squat

Awali dumbbell goblet squat dengan memegang satu dumbel secara vertikal di depan dada.

Pertahankan agar otot inti kencang, dorong pinggul ke belakang, dan jongkok sampai paha sejajar dengan lantai.

Angkat tubuh seperempat bagian dan turunkan kembali, lalu dorong tumit dan pinggul untuk berdiri.

Lenturkan pahan depan dan glutes (otot bokong) untuk mengakhiri gerakan.

Selesaikan latihan ini sebanyak 3-4 set dengan 10 kali repetisi.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com