Ini Makanan yang Perlu Dikonsumsi untuk Melancarkan Siklus Haid

"Hal ini dapat meningkatkan risiko kanker yang bergantung pada estrogen seperti kanker payudara, ovarium, dan rahim," catat dia.

Menurut Azzaro, sebagian besar wanita akan memiliki siklus sesekali yang tidak sesuai, terutama jika stres tinggi.

"Jika kita memiliki tiga siklus berturut-turut yang tidak normal, itu adalah indikasi yang baik bahwa sudah waktunya untuk memeriksakan diri," sarannya.

Bahkan, jika kita memiliki siklus yang teratur, tetap bermanfaat untuk memantau gejala apa pun yang kita alami sepanjang siklus. 

Ada pun gejala-gejala seperti jerawat, kembung, perubahan suasana hati, perubahan energi yang signifikan, pendarahan hebat, dan rasa sakit yang melemahkan bisa menjadi tanda ketidakseimbangan hormon.

"Ini mungkin juga terkait dengan kekurangan nutrisi, ketidakseimbangan gula darah, kesehatan usus yang buruk, peradangan, stres, kurang tidur, atau terlalu banyak berolahraga," ungkap Greaves.

Oleh sebab itu, dengan beberapa perubahan nutrisi dan gaya hidup, kemungkinan besar kita akan memiliki siklus yang lebih teratur dan bebas gejala.

Baca juga: 5 Fakta Haid yang Wajib Diketahui Perempuan

Makanan untuk melancarkan haid

Karena nutrisi dalam makanan dapat membantu melancarkan haid, Greaves pun merekomendasikan menggabungkan campuran karbohidrat kaya serat, protein, dan lemak sehat di semua waktu makan.

"Kurang makan terkait erat dengan gangguan siklus," kata Greaves.

Makan terlalu sedikit karbohidrat juga dapat berdampak negatif pada siklus. Meskipun, diet rendah karbohidrat mungkin populer, namun itu sebenarnya bisa melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

Satu studi kecil menemukan bahwa 45 persen remaja perempuan yang mengikuti diet ketogenik selama enam bulan mengalami gangguan dalam siklus menstruasi mereka.

Setelah kita menetapkan fondasi yang kuat dengan diet seimbang, cobalah untuk mengonsumsi makanan ini untuk membantu melancarkan haid:

• Buah dan sayuran berwarna-warni untuk melancarkan haid

Buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin esensial, mineral, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan hormon.

Makanan ini juga merupakan sumber serat yang baik, yang memainkan peran penting dalam kesehatan pencernaan dan mikrobioma usus terkait erat dengan kadar estrogen pada wanita.

"Mikrobiota usus memainkan peran penting dalam keseimbangan hormon, termasuk membuang kelebihan hormon dari tubuh, mengatur kadar estrogen, dan banyak lagi," kata Greaves.