Perlu Makan Berapa Banyak Oatmeal agar Kolesterol Turun?

Kebiasaan makan oatmeal agar kolesterol turun

Meski oatmeal bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, makanan ini sebaiknya disajikan dengan cara yang benar.

Dilansir dari Eat This, berikut kebiasaan makan oatmeal agar kolesterol turun. Jangan keliru, ya!

UNSPLASH/AARON BLANCO TEJEDOR Apel

1. Tambahkan buah

Oatmeal sebaiknya ditambahkan buah-buahan supaya manfaatnya bagi kesehatan makin terasa.

Buah-buahan adalah teman makan oatmeal yang cocok lantaran mengandung asupan vitamin, antioksidan, termasuk serat.

Dalam hal ini, sebagian besar buah mengandung serat tidak larut yang membantu memperlancar pencernaan.

Di sisi lain beberapa buah, seperti pir, beri, aprikot, dan apel, juga mengandung serat larut yang bermanfaat menurunkan kolesterol.

Untuk mendapatkan manfaat oatmeal, masak tiga perempat gelas oatmeal kering yang mengandung tiga gram serat larut.

Kemudian padukan dengan satu gelas buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat larut setidaknya satu gram.

2. Pilih susu yang tepat

Salah satu cara supaya oatmeal semakin nikmat ketika dimakan adalah menambahkan susu.

Namun, pastikan untuk memilih dan menambahkan produk susu sesuatu keinginan menurunkan kolesterol.

Apabila menyukai dairymilk, campurkan satu persen dari produk ini atau susu skim untuk membatasi kolesterol yang dikonsumsi.

Perlu diingat bahwa satu gelas susu murni mengandung 24 miligram kolesterol dan satu persen susu menyediakan setengahnya.

Sementara itu, susu skim setidaknya mengandung 5 miligram kolesterol.

Alternatif untuk menggantikan dairymilk adalah susu nabati, seperti kedelai, almond, dan oat yang mengandung nol kolesterol.

Meski begitu, cermati kandungan gula tambahan pada susu nabati supaya kadar kolesterol jahat dalam darah tidak melonjak.