Perlu Makan Berapa Banyak Oatmeal agar Kolesterol Turun?

4. Ganti gula

Pola makan yang tinggi gula dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kolesterol jahat dan menurunkan HDL atau kolesterol baik.

Karena alasan itulah tambahan gula pada oatmeal sebaiknya dihindari dan diganti dengan buah, saus apel tanpa gula, stevia, atau monk fruit.

5. Tambahkan biji-bijian

Oatmeal semakin menyehatkan jika ditambah biji rami, biji chia, dan biji hemp sebagai topping.

Biji-bijian yang sudah disebutkan merupakan makanan kaya serat, termasuk serat larut.

Ketika gandum dan buah dipadukan dengan serat larut maka satu porsi oatmeal mengandung lebih dari 5 gram serat larut.

Di sisi lain biji rami, biji chia, dan biji hemp adalah sumber omega 3 yang menyehatkan jantung.

Asam lemak esensial tersebut juga dapat meningkatkan kadar lipid (cadangan makanan) dalam darah.

Biji rami, biji chia, dan biji hemp juga menawarkan asupan protein yang baik dikonsumsi ketika sarapan.

Khusus untuk biji rami dan chia, keduanya merupakan makanan yang mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.