10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

8. Sayuran berdaun hijau gelap

Cara mudah untuk memperkenalkan lebih banyak serat ke dalam makanan adalah dengan memasak sayuran hijau.

Selain serat, sayuran hijau mengandung sejumlah besar magnesium, yang diidentifikasi Greene sebagai mineral penting yang dapat membantu mengatasi sembelit.

9. Yogurt

Baik serat maupun magnesium dapat membantu meredakan sembelit, tetapi ada satu sumber lain yang mungkin juga dapat membantu yakni probiotik atau bakteri hidup.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat berkontribusi untuk menciptakan keseimbangan di dalam perut dan bakteri baik dalam probiotik dapat membantu memperbaiki kondisi dalam sistem pencernaan, sehingga dapat berfungsi secara efektif dan kosong dengan frekuensi yang lebih teratur.

10. Oat

Menurut Moskovitz, oat adalah biji-bijian utuh yang mudah dan sehat untuk memberikan lebih banyak serat dalam diet.

Ketika kita memasukkan porsi oat yang baik ke dalam diet, kita mungkin akan mengalami lebih sedikit sembelit dan BAB yang lebih teratur. Oleh karena itu, cobalah untuk tidak melewatkan semangkuk oatmeal di pagi hari.

Baca juga: Makan 7 Buah Ini agar Tak Sembelit