10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

KOMPAS.com - Tidak semua orang dapat buang air besar (BAB) dengan mudah dan lancar, alias mengalami sembelit. Hal ini sangat tidak nyaman karena membuat perut kembung, begah, dan mungkin terasa sakit.

Tetapi, apa sebenarnya penyebab sembelit itu dan makanan seperti apa yang bisa kita masukkan ke dalam rutinitas sehari-hari untuk mengatasinya?

Menurut ahli diet yang berspesialisasi dalam masalah pencernaan kronis, Sydney Greene, MS, RD, sembelit bisa disebabkan oleh kurangnya asupan cairan. Jadi, tetap terhidrasi dengan cukup sangat penting untuk pencernaan yang optimal.

Ada pun beberapa faktor lain yang dicatat Greene dapat menyebabkan sembelit adalah kurangnya aktivitas fisik, serta sering mengonsumsi makanan yang diproses dan kaya lemak.

Salah satu cara untuk mencoba dan mengatur pencernaan dengan lebih baik adalah dengan menilai kembali apa yang kita makan setiap hari.

Misalnya, selain minum lebih banyak air untuk mendapatkan lebih banyak cairan, meningkatkan asupan serat juga dapat menyebabkan buang air besar lebih teratur, karena serat memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan usus.

Hal ini dapat menurunkan peluang kita untuk mengalami penyumbatan dan memudahkan tinja untuk melewatinya.

Baca juga: 5 Tips Mengobati Sembelit di Rumah

Makanan untuk meredakan sembelit

Jika kita pernah mengalami masalah tidak bisa ke kamar mandi untuk jangka waktu yang lama tetapi tidak yakin makanan apa yang dapat membantu, cobalah salah satu dari 10 makanan ini untuk meredakan gejala sembelit.

1. Biji chia

Baik itu mencampurkannya ke dalam smoothie atau dalam puding yang lembut, biji chia dapat memainkan peran besar dalam membantu sistem pencernaan kita mengalir dengan lancar.

"Biji-biji ini mengembang hingga 10 kali lipat ukurannya ketika bersentuhan dengan cairan," kata Greene.

"Namun, konsistensi seperti gel dari biji chia inilah yang bertindak sebagai pelumas dan membantu melancarkan buang air besar," sambung dia.

Jadi, ketika dipasangkan dengan cairan yang cukup, makan biji chia dapat membuka jalan bagi makanan yang berlebihan untuk meninggalkan tubuh dengan aman.

2. Rasberi

Jika kita mencari makanan manis, lezat, dan berserat tinggi yang dapat membantu mengatasi masalah sembelit, cobalah segenggam rasberi.

"Satu cangkir rasberi mengandung 8 gram serat larut, yang menambah berat feses," ungkap Greene.

Sebuah laporan dari Medical News Today bahkan mencatat bahwa rasberi memiliki kandungan serat yang begitu signifikan, sehingga berpotensi menghentikan sembelit, serta berkontribusi pada saluran pencernaan yang sehat dan konsisten.

Baca juga: Bisa Dicoba, Inilah Cara Mengatasi Sembelit