Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Rekomendasi Minuman Jahe yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Kompas.com - 04/10/2022, 17:44 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Jahe dikenal sebagai salah satu tanaman yang dapat mengobati berbagai penyakit, mulai dari mengatasi masalah pencernaan hingga kulit.

Hal ini disebabkan karena jahe mengandung senyawa bersifat antioksidan yaitu gingerol dan shogaol.

Sifat antioksidan jahe ini pula yang kemudian membantu mengendalikan radikal bebas serta sifat antiinflamasinya juga dapat melawan peradangan.

Baca juga: 4 Cara Mengolah Jahe untuk Minuman Obat

Sebuah studi kecil bahkan menyebutkan bahwa jahe dapat berperan dalam penurunan berat badan.

Studi tersebut menemukan, pria yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi jahe tetap kenyang lebih lama.

Lalu, sebuah meta-analisis dari penelitian yang melihat manfaat jahe pada penurunan berat badan juga menunjukkan bahwa jahe memiliki efek signifikan pada berat badan dan lemak perut (rasio pinggang-pinggul).

Ini tidak lain berasal dari gingerol yang mendorong aktivitas biologis tertentu dalam tubuh.

Gingerol diketahui memiliki efek anti obesitas, yang membantu makanan untuk mencerna lebih cepat dan merangsang tubuh untuk mempercepat makanan yang dicerna melalui usus besar.

Riset menunjukkan bahwa gingerol dapat menstabilkan kadar gula darah dan ini menjadi kunci untuk menurunkan berat badan.

Seperti dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa rekomendasi minuman jahe yang dicoba untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Minuman jahe dan lemon

Ketika kita mengonsumsi jahe dan lemon bersama-sama untuk menurunkan berat badan, kita mungkin mendapatkan dorongan ekstra untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Baca juga: 5 Khasiat Jahe untuk Kulit dan Rambut

Jus lemon dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan, selain mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi.

Untuk membuatnya, tambahkan perasan lemon ke dalam teh jahe atau minuman jahe.

Minuman ini dapat membuat kita tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama, sehingga meningkatkan upaya penurunan berat badan.

Minumlah minuman jahe dan lemon sebanyak 2-3 kali sehari untuk memaksimalkan hidrasi dan sifat penekan nafsu makan.

2. Minuman jahe dan cuka sari apel

Cuka sari apel memiliki khasiat penurunan berat badannya sendiri.

Ketika digabungkan bersama jahe, kedua bahan tersebut dapat meningkatkan efek antiglikemik dan antioksidan.

Selain itu, cuka sari apel juga membawa probiotik yang kuat ke dalam campuran, sehingga ini dapat meningkatkan kesehatan usus saat kita berusaha menurunkan berat badan.

Baca juga: 3 Resep Mengolah Jahe Merah Jadi Minuman Sehat

Cara termudah untuk memasukkan kedua bahan ini ke adalah dengan mencampurkannya menjadi minuman.

Kita dapat menyiapkan teh jahe dengan menyeduh kantong teh dalam air panas dan biarkan dingin sebelum menambahkan cuka sari apel.

Sebab, air yang terlalu panas biasanya akan membunuh bakteri dalam cuka sair apel, sehingga kita akan kehilangan efek probiotiknya.

Tambahkan sedikit madu atau perasan lemon ke dalam secangkir teh jahe yang sudah diseduh, aduk dua sendok makan cuka sari apel, dan minum.

Minumlah sekali sehari di pagi hari sebelum makan untuk merasakan manfaat yang maksimal.

3. Minuman jahe dan teh hijau

Teh hijau adalah bahan yang populer dalam suplemen penurun berat badan karena bukti bahwa itu dapat mempercepat metabolisme.

Kita dapat menambahkan jahe bubuk ke dalam teh hijau panas sebagai cara menggabungkan efek kuat dari kedua bahan tersebut.

Di samping itu, kita juga bisa merendam kantong teh jahe dan kantong teh hijau bersama-sama, kemudian tambahkan air yang lebih banyak agar minumannya tidak terlalu kuat.

Baca juga: Minum Jahe Saat Haid, Bantu Redakan Kram

Minumlah sekali atau dua kali sehari dan perlu diingat bahwa teh hijau mengandung kafein.

4. Jus jahe

Minum jus jahe adalah cara lain untuk menurunkan berat badan.

Jus jahe biasanya mengandung bahan lain untuk mengencerkan rasa pedas dari jahe murni.

Bahan-bahan tambahan ini antara lain madu, perasaan lemon, dan air, yang kebetulan memiliki sifat menghidrasi, antioksidan serta meningkatkan kekebalan tubuh.

Blender jahe segar yang belum dikupas bersama dengan sekitar 1 cangkir air, dan saring campurannya jika kita suka.

Lalu, tambahkan perasan lemon segar dan madu, atau bentuk pemanis alami lainnya sesuai selera.

Minumlah jus jahe 1-2 kali sehari sebagai penekan nafsu makan.

Baca juga: Minuman Jahe Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Jahe umumnya aman dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Namun, beberapa orang tampaknya bisa mengalami efek samping seperti sembelit dan perut kembung.

Jahe juga dapat meningkatkan aliran empedu dari kantung empedu, yang membuat dokter berhati-hati dalam merekomendasikannya kepada mereka yang memiliki penyakit kantung empedu.

Mengonsumsi jahe selama kehamilan juga sepertinya tidak begitu baik, meskipun beberapa profesional kesehatan merekomendasikan jahe mengatasi mual.

Oleh sebab itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan jahe jika kita sedang menyusui, hamil, atau jika kita mengonsumsi obat-obatan pengencer darah (antikoagulan).

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Sumber Healthline


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com