Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 28/11/2022, 10:01 WIB
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, tubuh dan otot kita mungkin mengalami banyak penurunan yang memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan.

Untuk mencegahnya, kita perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih baik, salah satunya dengan berolahraga secara rutin.

Berolahraga secara rutin tidak hanya dapat mencegah kita dari penyakit, tetapi juga membuat tubuh lebih bugar dan kuat, terutama ketika memasuki usia 40 tahun.

Nah, untuk mulai melakukannya, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba demi membuat tubuh tetap sehat dan bugar di usia 40 tahun, seperti berikut ini.

1. Frog stretch

Ambil posisi jongkok dengan kaki telentang dan siku menempel pada bagian dalam lutut.

Jongkok serendah mungkin sambil menjaga tumit tetap di lantai, lalu kita akan merasakan peregangan di pinggul, kaki, dan pangkal paha.

Tahan selama 30 detik, kemudian rileks dan ulangi dua kali lagi.

Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun ke Atas

2. Reverse wrist curls

Pegang dumbbell ringan di tangan kanan dan duduk di kursi atau bangku.

Dengan lengan kanan bertumpu pada paha kanan dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah, mulailah menaikkan dan menurunkan tangan hanya dengan menggunakan pergelangan tangan.

Lakukan 15 repetisi dengan masing-masing tangan untuk memperkuat pergelangan tangan dan lengan bawah, serta melindungi siku dari tendinitis.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.