Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 30/11/2022, 19:30 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Banyak anjuran yang menyebutkan jika asupan karbohidrat sebaiknya dihindari di malam hari karena bisa menyebabkan kegemukan.

Namun, bagaimana jika kita habis berlari atau jogging malam?

Penulis dan pelari David Dack menjelaskan, mengonsumsi karbohidrat setelah jogging sore atau jogging malam sebenarnya dapat membantu meningkatkan performa dan mempercepat proses pemulihan tubuh.

Baca juga: Lari Malam Lebih Baik Dibandingkan Pagi Hari? Ini Kata Ahli

Pentingnya makan setelah jogging malam

Makan setelah berlari sangat penting, terutama setelah melakukan jogging malam, menurut Dack.

"Lari panjang dan berat menawarkan banyak manfaat," sebutnya.

"Berlari membantu kita mengurangi kalori, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan persendian, membangun daya tahan tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung."

Namun, berlari akan menguras bahan bakar yang ada di dalam tubuh.

Saat berlari, tubuh kita menggunakan simpanan glikogen. Hal ini menyebabkan otot kehilangan sebagian glikogen.

Beberapa protein di otot juga akan dipecah selama latihan, sehingga perlu diganti dan diregenerasi.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat setelah berlari, kita dapat membantu tubuh untuk memulihkan banyak hal termasuk:

  • Mengurangi kerusakan protein pada otot
  • Mengembalikan glikogen
  • Meningkatkan sintesis protein otot

Waktu makan ideal setelah jogging malam

Waktu makan mulai dihitung setelah istirahat atau pendinginan berakhir.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan antara 30-45 menit pasca berlari, terutama setelah kita berlari secara intens atau menempuh jarak yang panjang.

Tidak perlu makan makanan berat, kita bisa mengunyah camilan yang kaya akan karbohidrat dan protein.

Jika ingin makan besar, ingatlah untuk tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Baca juga: Jogging Malam, Efektif Menurunkan Berat Badan?

Menu yang disarankan

Selain waktu makan, hal yang perlu diperhatikan adalah apa yang dimakan.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com