KOMPAS.com - Banyak anjuran yang menyebutkan jika asupan karbohidrat sebaiknya dihindari di malam hari karena bisa menyebabkan kegemukan.
Namun, bagaimana jika kita habis berlari atau jogging malam?
Penulis dan pelari David Dack menjelaskan, mengonsumsi karbohidrat setelah jogging sore atau jogging malam sebenarnya dapat membantu meningkatkan performa dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
Baca juga: Lari Malam Lebih Baik Dibandingkan Pagi Hari? Ini Kata Ahli
Makan setelah berlari sangat penting, terutama setelah melakukan jogging malam, menurut Dack.
"Lari panjang dan berat menawarkan banyak manfaat," sebutnya.
"Berlari membantu kita mengurangi kalori, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan persendian, membangun daya tahan tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung."
Namun, berlari akan menguras bahan bakar yang ada di dalam tubuh.
Saat berlari, tubuh kita menggunakan simpanan glikogen. Hal ini menyebabkan otot kehilangan sebagian glikogen.
Beberapa protein di otot juga akan dipecah selama latihan, sehingga perlu diganti dan diregenerasi.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat setelah berlari, kita dapat membantu tubuh untuk memulihkan banyak hal termasuk:
Waktu makan mulai dihitung setelah istirahat atau pendinginan berakhir.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan antara 30-45 menit pasca berlari, terutama setelah kita berlari secara intens atau menempuh jarak yang panjang.
Tidak perlu makan makanan berat, kita bisa mengunyah camilan yang kaya akan karbohidrat dan protein.
Jika ingin makan besar, ingatlah untuk tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca juga: Jogging Malam, Efektif Menurunkan Berat Badan?
Selain waktu makan, hal yang perlu diperhatikan adalah apa yang dimakan.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.