5 Cara Memangkas Asupan Kalori Harian untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Memangkas asupan kalori harian terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan.

Namun dalam melakukannya tidak banyak yang tahu bahwa metode ini tak cuma sekadar memotong jumlah porsi setiap makanan yang kita konsumsi.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tidak menggagalkan proses penurunan berat badan.

Baca juga: 3 Cara Menerapkan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan 

Cara memangkas asupan kalori untuk menurunkan berat badan

pixabay.com Cara menurunkan nafsu makan

Misalnya dengan memerhatikan setiap makanan yang dikonsumsi, memastikan kecukupan cairan tubuh dan masih banyak hal lain yang tidak boleh dilupakan.

Melansir dari laman Eat This, berikut lima cara mudah mengurangi kalori harian untuk menurunkan berat badan.

1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Saat mengurangi asupan kalori harian, kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Hidrasi merupakan kunci dari penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.

Dalam kebiasaan sehari-hari, kita disarankan untuk minum lebih banyak air putih daripada minuman lain seperti latte, jus buah, atau minuman kemasan.

Sebab pada minuman selain air putih, terdapat kalori lain yang tersembunyi dan jarang disadari.

Kebiasaan satu ini bila tidak segera dikurangi justru dapat menghambat proses pemangkasan asupan kalori harian kita.

2. Bergerak aktif

Proses penurunan berat badan sebaiknya juga harus didukung dengan gaya hidup aktif.

Tubuh yang bergerak aktif ini sangat penting dalam mengelola jumlah kalori di dalam tubuh.

Beberapa hal kecil yang dapat dilakukan seperti memarkir kendaraan yang agak jauh agar tubuh tetap bergerak atau memilih untuk menaiki tangga daripada lift.

Di samping itu, cara lain yang dapat mendukung penurunan berat badan adalah dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, squat atau push up.

Olahraga yang satu ini dikenal dengan manfaatnya memaksimalkan metabolisme tubuh, serta pembakaran kalori yang lebih maksimal meski tubuh dalam keadaan istirahat.

Baca juga: Perlambat Proses Penuaan dengan Mengurangi Kalori

3. Masak sendiri di rumah

Memasak makanan di rumah secara otomatis dapat membantu kita dalam mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Jangan lupa untuk mengutamakan berbagai makanan utuh seperti asupan buah atau sayuran untuk mendapatkan asupan nutrisi yang lebih sehat secara keseluruhan.

Selain itu, merencanakan makanan sehat dan berbelanja bahan makanan sendiri juga dapat menjadi cara untuk menahan godaan jajan di luar.

4. Makan tepat waktu

Healthshots Ilustrasi makan biar tidak cepat lapar

Terlebih pada saat sarapan, waktu makan pagi merupakan cara yang paling efektif untuk mengisi energi agar dapat digunakan secara efisien sepanjang hari.

Sejumlah penelitian juga membuktikan bahwa orang yang tidak pernah melewatkan waktu sarapan memiliki berat badan yang lebih sehat daripada orang yang sering menunda makan hingga larut malam.

Pasalnya, kebiasaan makan tepat waktu juga dapat membantu kita untuk mencegah makan berlebihan.

Bermanfaat pula untuk mengontrol hasrat untuk menikmati makanan yang tidak sehat seperti junk food atau makanan dan minuman manis.

5. Jangan lupakan buah dan sayuran

Saat memangkas asupan kalori, jangan lupakan jumlah porsi makan serta sayuran dan buah.

Menurut pakar kesehatan, sayuran dan buah ini sangat penting dalam mengelola berat badan yang sehat.

Selain dapat mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, sayuran dan buah-buahan juga termasuk makanan utuh yang tinggi serat dan rendah kalori.

Mengonsumsi makanan tinggi serat dan kaya nutrisi dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga efeknya bisa mengontrol rasa lapar dan nafsu makan berlebihan.

Baca juga: 12 Jus Sayur yang Bisa Membantu Diet, Sudahkah Kamu Mencobanya?