Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

KOMPAS.com - Penderita asam urat disarankan untuk memerhatikan setiap makanan yang dikonsumsi, terutama yang mengandung purin tinggi.

Khususnya pada ikan atau makanan laut, kedua jenis makanan ini seringkali dihindari penderita asam urat.

Padahal tidak semua jenis makanan laut mengandung tinggi purin. Ada beberapa jenis ikan atau makanan laut yang juga aman untuk dikonsumsi.

Baca juga: 4 Jenis Makanan Sehat tapi Tidak Bersahabat untuk Penderita Asam Urat 

Ikan yang aman dikonsumsi penderita asam urat

Instagram @separuhakulemak Aneka Seafood di Seafood Ayu, Kelapa Gading

Ikan atau makanan laut seringkali digolongkan sebagai makanan yang perlu dihindari penderita asam urat.

Namun, kedua jenis makanan ini sebetulnya memiliki tingkat atau kadar purin yang berbeda-beda.

Sehingga dalam mengonsumsinya, ada tiga hal yang perlu diketahui penderita asam urat, yaitu ikan atau makanan laut yang aman dikonsumsi, yang perlu dibatasi hingga yang harus dihindari.

Tentu saja ketiga hal itu berkaitan dengan kadar purin yang terkandung pada ikan atau jenis makanan laut tertentu.

1. Jenis ikan rendah purin

Jenis ikan atau makanan laut yang aman dikonsumsi penderita asam urat adalah yang dapat dikategorikan ke dalam rendah purin.

Menurut banyak penelitian, makanan rendah purin itu ketika dalam sajian 100 gram, kadar purinnya tidak lebih dari 100 mg.

Beberapa jenis makanan laut yang aman dikonsumsi itu mencakup belut Jepang (unagi) dengan purin 92 mg, monkfish (hanya bagian dagingnya) 70 mg purin dan sablefish atau ikan gindara dengan 88 mg.

Selain itu, ada jenis ikan lainnya yang juga aman meski mengandung kadar purin sedikit lebih tinggi, seperti ikan lele, kakap merah dan tilapia (ikan nila).

Berbagai jenis varian ikan yang aman dikonsumsi ini bisa menjadi pilihan penderita asam urat yang menyukai aneka macam seafood.

Ikan atau makanan tersebut juga memiliki rasa yang nikmat jka diolah menjadi hidangan yang digoreng, dipanggang, direbus, hingga dibakar.

Baca juga: Sayuran Rendah Purin, Brokoli Baik Dikonsumsi Penderita Asam Urat 

PEXELS/Diego Pontes .

2. Jenis ikan yang perlu dibatasi konsumsinya

Ikan dan makanan laut yang dapat dikonsumsi penderita asam urat lainnya adalah kategori purin sedang.

Aturan umum kategori purin sedang ini adalah ketika kadar purinnya berkisar antara 100 hingga 400 mg per 100 gram sajian.

Sebagian besar jenis ikan ini cocok dinikmati penderita asam urat dalam kondisi tidak akut, atau hanya boleh dinikmati sebagian kecil saja pada kasus asam urat akut.

Jenis ikan yang boleh untuk dikonsumsi itu mencakup ikan mas, ikan cod, halibut, kakap putih, flounder (ikan sebelah).

3. Jenis ikan yang harus dihindari

Ikan dengan kadar purin sekitar 400 mg per takaran saji 100 gram harus dihindari penderita asam urat.

Beberapa jenis ikan yang dimaksud meliputi ikan tuna, mackerel, sarden, ikan trout, ikan teri, salmon, ikan haring, dan termasuk kerang, kepiting hingga lobster.

Baca juga: 5 Sayuran Mengandung Purin Tinggi, Perlu Dihindari Penderita Asam Urat