10 Kiat Menurunkan Tekanan Darah dengan Lebih Optimal
KOMPAS.com - Tidak ada cara ajaib untuk menurunkan tekanan darah dengan instan.
Diperlukan perubahan gaya hidup jangka panjang untuk menurunkan tekanan darah, seperti mengurangi stres, berolahraga, tidur cukup, dan makan makanan rendah sodium.
Alternatif lainnya, obat-obatan juga dapat membantu agar tekanan darah lebih terkontrol meskipun tidak selalu disarankan.
Perubahan gaya hidup agar tekanan darah terjaga
Merubah gaya hidup tentunya membutuhkan waktu dan tidak mudah dilakukan bagi semua orang.
Bagi individu yang memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), penting untuk mengubah gaya hidup dalam jangka panjang, bahkan mempertimbangkan pengobatan jika disarankan oleh pakar medis.
Baca juga: Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Simak selengkapnya 10 cara menurunkan tekanan darah yang dihimpun laman Lifestyle Asia berikut ini.
1. Mengukur tekanan darah dengan benar
Pastikan kita mengukur tekanan darah dengan benar.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), faktor-faktor berikut dapat membuat angka pembacaan tekanan darah menjadi sangat tinggi:
- Kecemasan atau gugup
- Menyilangkan kaki selama pengukuran
- Membiarkan lengan terkulai ke samping selama pengukuran
- Merokok sebelum mengukur tekanan darah
- Minum alkohol atau kafein sebelum pengukuran
- Berolahraga atau beraktivitas fisik 30 menit sebelum pengukuran
Baca juga: 2 Minuman Menyegarkan yang Cocok Menurunkan Tekanan Darah
Guna mengukur tekanan darah secara akurat, pastikan mengikuti panduan di bawah ini:
- Hindari makan atau minum 30 menit sebelum pengukuran
- Mengosongkan kandung kemih sebelum pengukuran
- Duduk dan istirahat di kursi yang nyaman setidaknya selama lima menit sebelum pengukuran
- Tidak menyilangkan kaki dan telapak kaki menempel di lantai
- Meletakkan lengan dengan manset (cuff) pengukur tekanan darah di atasnya setinggi dada di atas meja atau permukaan lainnya
- Jangan berbicara selama pengukuran
- Hindari suara keras di lingkungan sekitar selama pengukuran
- Pastikan cuff alat pengukur tekanan darah diposisikan dengan benar pada kulit
2. Tidak minum kopi sebelum mengukur tekanan darah
Mengonsumsi teh atau kopi terlalu banyak bisa memicu efek ketergantungan kafein.Menurut penelitian, tekanan darah bisa meningkat hingga tiga jam setelah minum kopi.
Agar mendapatkan pembacaan tekanan darah yang akurat, hindari asupan kopi atau minuman berkafein lain sekitar tiga jam sebelum pengukuran.
Baca juga: 7 Tanda Harus Berhenti Minum Kopi, Salah Satunya Haid Tidak Lancar
3. Teknik menurunkan stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara, dan stres kronis akan menimbulkan lonjakan tekanan darah dalam jangka panjang.
Untuk mengatasinya, cobalah teknik menurunkan stres seperti:
- Teknik pernapasan dalam
- Meditasi penuh perhatian (mindfulness) dan teknik berbasis mindfulness lain
- Menggunakan kalender atau daftar tugas untuk mengelola waktu secara lebih baik
- Terapi atau konseling
- Membuat jurnal
- Yoga
- Kerajinan tangan, berjalan, atau hobi lain
Baca juga: Mengenal Sound Bath dan Manfaatnya untuk Relaksasi dan Redakan Stres
4. Minum obat
Bagi yang menderita hipertensi secara terus-menerus (persisten), penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan obat untuk menurunkan tekanan darah meliputi:
