11 Tips Mindfulness yang Bisa Dicoba untuk Redakan Kecemasan

Biarkan satu tugas itu menjadi pusat perhatian sampai timer berbunyi.

9. Tinggalkan ponsel

Apakah kita benar-benar perlu membawa ponsel ketika berjalan ke ruangan lain? Ketika pergi ke kamar mandi? Atau ketika duduk untuk makan?

Daripada mengkhawatirkannya, duduk dan bernapaslah sebelum kita mulai makan.

Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan kebutuhan kita di kamar mandi. Ponsel kita masih akan ada di ruangan lain ketika kita selesai.

Baca juga: Kurangi Stres dan Cemas Kerja dengan Mindfulness

10. Ubah tugas rumah tangga menjadi lebih mindfulness

Alih-alih terobsesi dengan daftar tugas rumah, biarkan diri kita rileks saat ini.

Ubah tugas rumah tangga menjadi sesuatu yang mindfulness dan baik bagi kesehatan mental kita.

Misalnya, kita bisa menari sambil mencuci piring atau fokuslah pada cara sabun mengalir di ubin saat kita membersihkan kamar mandi.

Ambil lima tarikan napas pelan-pelan saat menunggu microwave berhenti atau melamun saat kita sedang melipat cucian.

11. Menulis jurnal

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal.

Mulai dari menggunakan jurnal yang terstruktur hingga mencoret-coret pikiran kita pada secarik kertas, semua itu bisa membantu menenangkan pikiran dan menjinakkan pikiran yang berputar-putar.

Cobalah menuliskan rasa syukur atau cukup tuliskan tiga hal terbaik yang terjadi hari ini dalam jurnal dan rasakan bagaimana itu meredakan kecemasan kita.

Baca juga: 4 Teknik Mindfulness yang Layak untuk Dicoba