8 Tips Melatih Mindfulness demi Hidup Lebih Tenang dan Damai

KOMPAS.com - Dalam beberapa tahun terakhir kita mengalami banyak gangguan yang mungkin dapat menyebabkan stres dan kecemasan (anxiety).

Entah itu dari pandemi Covid-19, atau berbagai masalah kehidupan sehari-hari yang berkaitan dengan hubungan sosial, pendidik maupun pekerjaan.

Namun untungnya, dengan melatih mindfulness secara rutin, kita bisa menghilangkan gangguan-gangguan tersebut untuk kembali terkoneksi dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar.

Selain itu, melatih mindfulness juga bisa secara langsung membantu hidup kita menjadi lebih tenang dan damai.

Tips melatih mindfulness

Nah, berikut adalah beberapa tips melatih mindfulness yang bisa dipraktikkan, demi hidup yang lebih tenang dan damai.

1. Meditasi

Salah satu cara untuk melatih mindfulness adalah dengan menambahkan meditasi ke dalam rutinitas sehari-hari.

Bahkan, jika kita hanya meluangkan waktu lima menit setiap pagi untuk melakukan meditasi yang dipandu, hal ini bisa membuat kita lebih terhubung dengan pikiran, perasaan, dan tubuh kita.

Semua ini juga akan menumbuhkan rasa kehadiran yang lebih besar saat kita menjalani hari, terutama ketika kita membiasakannya.

2. Memerhatikan sekeliling kita

Meskipun menyelaraskan diri dengan pikiran itu penting, namun ada kalanya kita terlalu larut dalam pikiran sendiri dan itu malah bisa membuat kita overthinking.

Jadi, kapan pun kita berada dalam posisi ini, ada baiknya untuk tetap memerhatikan sekeliling kita.

Fokuslah pada apa yang terjadi di sekitar kita daripada pikiran-pikiran yang mengacaukan otak.

Ini adalah bagian utama dari mindfulness yang bisa dilakukan sesederhana memerhatikan warna dinding, bau yang tercium di udara, atau suara di kejauhan.

3. Kurangi penggunaan gagdet

Sangat sulit bagi kita untuk hidup tanpa gadget dan media sosial.

Tapi, jika kita ingin memiliki kehidupan yang mindful, pertimbangkan untuk melakukan detoksifikasi atau mengurangi penggunaan gadget.

Tetapkan batasan untuk diri sendiri dalam hal ini. Ingatlah juga untuk meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang lain tanpa gadget.

Hal ini tidak hanya memungkinkan kita untuk menjalani hidup lebih mindful, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental.

4. Berlatih pernapasan

Apakah kita merasa cemas, stres, tidak bisa tidur, atau hanya ingin kembali ke diri kita sendiri?

Berlatih pernapasan adalah solusinya untuk membantu kita lebih mindful.

Untuk melakukannya, cukup memerhatikan napas yang bergerak melalui tubuh, lalu kita bisa menghitung napas atau mencoba metode tertentu seperti pernapasan 4-8-7.

5. Makan dengan lebih mindful

Seberapa sering kita menyantap makanan sambil menonton TV atau bekerja?

Menyantap makanan adalah salah satu kenikmatan terbesar dalam hidup. Jadi, kita harus membiarkan diri kita menikmatinya sepenuhnya.

Di sinilah peran mindful eating atau makan dengan mindful.

Luangkan waktu untuk benar-benar mencicipi dan menghargai setiap makanan. Perasaan yang luar biasa juga akan timbul ketika kita memasak makanan sendiri.

6. Mempraktikkan rasa syukur

Mempraktikkan rasa syukur atas semua berkat adalah salah satu cara yang bagus untuk fokus pada hal positif dan momen saat ini.

Kita bisa memulainya dengan membuat sebuah jurnal rasa syukur untuk mencatat hal-hal, orang-orang, dan momen-momen yang kita hargai setiap hari.

Hal ini juga akan membantu kita memerhatikan pengalaman-pengalaman yang bermakna dan perasaan-perasaan baik yang muncul sepanjang hari.

7. Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai

Sering kali kita mudah terjebak dalam pikiran kita sendiri ketika menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian.

Meskipun mendapatkan "me time" memang penting, namun penting juga untuk terhubung dengan teman dan keluarga kita secara teratur.

Orang-orang yang kita cintai dapat membantu kita untuk tetap mindful dengan mengisi waktu dengan percakapan yang baik, tawa, dan cinta.

Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang tercinta juga memungkinkan kita untuk melepaskan kekhawatiran dan hidup lebih tenang.

8. Berolahraga

Sebagian besar dari hidup yang mindful adalah tetap berhubungan dengan tubuh fisik, yang berarti melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting.

Dalam hal ini, berolahraga bisa sesederhana berjalan-jalan di sekitar rumah. Namun, apabila kita ingin pergi ke gym, angkat beban, atau lari di treadmill, itu juga bagus.

Beberapa latihan yang paling baik untuk hidup yang mindful adalah latihan yang memungkinkan kita untuk fokus pada pernapasan seperti yoga.