5 Buah untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, dari Jeruk hingga Semangka

KOMPAS.com - Ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh tanpa perlu minum obat. 

Salah satu yang paling mudah adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Menurut pakar kesehatan, beberapa jenis buah mengandung nutrisi tertentu yang bisa mengurangi tingkat kolesterol di dalam darah.

Beberapa jenis buah tersebut juga sangat ideal jika dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.

Baca juga: 5 Minuman untuk Kendalikan Kolesterol Jahat 

5 jenis buah yang bisa turunkan kolesterol tinggi

Pixabay/Buntysmum Ilustrasi jeruk seedless

Rutin mengonsumsi buah-buahan yang bisa membantu menurunkan kolesterol bisa jadi cara paling sederhana untuk mengurangi risiko komplikasi.

Buah-buahan tersebut kebanyakan mengandung vitamin C dan bertindak sebagai antioksidan yang bisa mengurangi kolesterol jahat dan peradangan di tubuh.

Berdasarkan sejumlah penelitian, buah yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah jeruk hingga semangka.

Melansir Eatthis, berikut buah yang direkomendasikan bagi penderita kolesterol untuk dikonsumsi sehari-hari.

1. Jeruk

Jeruk tidak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tapi juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi di dalam darah.

Lauren Manaker, MS, RDN, penulis buku The First Time Mom's Pregnancy Cookboook and Fueling Male Fertility mengatakan bahwa buah jeruk baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.

Sejumlah penelitian juga menemukan fakta bahwa orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk secara rutin menunjukkan kadar kolesterol yang lebih rendah 23 persen dibandingkan yang jarang minum jus jeruk.

Tapi dengan catatan, jus jeruk yang dimaksud adalah jus jeruk murni yang diperas langsung tanpa diberi tambahan gula.

2. Buah prune

Prune termasuk sejenis buah kering yang termasuk varietas plum yang sering digunakan untuk tambahan topping kue atau roti.

Orang-orang biasanya menyebut prune dengan istilah kismis plum atau plum kering dan bisa dibeli di berbagai e-commerce.