Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Kebiasaan yang Bikin Wanita di Atas 50 Tahun Tidur Lebih Nyenyak

Kompas.com - 08/02/2023, 05:02 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber She Finds

KOMPAS.com - Kesulitan untuk tidur nyenyak bisa menjadi semakin parah, terutama bagi wanita yang berusia di atas 50 tahun.

Terlebih lagi, seiring bertambahnya usia, produksi melatonin alami tubuh akan melambat dan perubahan hormon lainnya yang dialami wanita selama menopause juga dapat memengaruhi kualitas tidur.

Untungnya, hal itu bisa diatasi dengan melakukan sedikit usaha ekstra dalam rutinitas malam.

Karena dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, maka kita akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sepanjang malam.

Baca juga: Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

Kebiasaan yang bikin tidur lebih nyenyak

Seorang peneliti tidur dan ahli saraf asal Amerika, Dr Chris Winter pun membagikan beberapa kebiasaan terbaik di malam hari untuk membantu wanita di atas 50 tahun tidur dengan lebih nyenyak.

Mulai dari mengikuti jadwal tidur yang konsisten, bersantai sebelum tidur, dan bermeditasi adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan setiap malamnya.

Lebih lanjut, simak penjelasannya sebagaimana dilansir dari laman She Finds berikut ini.

1. Ikuti jadwal tidur yang konsisten

Salah satu bagian terpenting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak secara teratur adalah mengikuti jadwal tidur yang konsisten.

"Ini akan membantu kita memaksimalkan tidur nyenyak, yang pada gilirannya memaksimalkan sekresi hormon pertumbuhan yang membuat kita awet muda," kata Winter.

Dia menyarankan agar kita bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari.

"Pengaturan waktu adalah kunci untuk mendapatkan istirahat terbaik," ungkapnya.

"Kita tidak perlu terobsesi dengan hal ini, tetapi secara bertahap mulailah menetapkan waktu bangun dan tidur yang teratur," lanjut dia.

Selain itu, penting untuk tidak mengandalkan tidur siang untuk mengganti waktu tidur malam yang sulit.

Sebab, hal itu hanya akan membuat kita semakin sulit tidur di malam hari.

2. Lakukan sesuatu yang santai dan menyenangkan sebelum tidur

Selain tidur pada waktu yang sama setiap malam, melakukan rutinitas yang menyenangkan sebelum tidur adalah kebiasaan lain yang sangat membantu untuk tidur nyenyak.

Halaman:
Sumber She Finds


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com