Cara Cepat Tidur Nyenyak ala Militer AS, Hanya Butuh 2 Menit

KOMPAS.com - Kesulitan tidur malam tentu dapat mengganggu produktivitas kita di siang harinya.

Bagi beberapa orang yang merasakan kesulitan tidur, sepertinya cara cepat tidur nyenyak berikut ini bisa dicoba. 

Bahkan untuk bisa meningkatkan kualitas istirahat hanya membutuhkan waktu 2 menit saja.

Cara ini biasa dilakukan oleh Angkatan Darat AS untuk bisa terlelap dalam hitungan menit dan memaksimalkan waktu istirahat di malam hari.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur, Bantu Atasi Anemia dan Masalah Kesehatan Lain 

Cara cepat tidur nyenyak cuma butuh 2 menit

Cara cepat tidur nyenyak ala anggota militer AS ini pertama kali dibagikan dalam buku Relax and Win: Championship Performance oleh Lloyd Bud Winter yang diterbitkan pada tahun 1981.

Kemudian Justin Agustin, seorang pelatih kebugaran dengan lebih dari 1,7 juta pengikut di TikTok mengunggah tips ini sampai sudah dilihat 7,2 juta pengguna.

Teknik tidur cepat ala anggota militer AS berikut tampaknya bisa kita coba kapan pun dan di mana pun. Intinya dengan membuat seluruh bagian tubuh merasa rileks dan melakukan teknik pernapasan. 

Melansir Menshealth, berikut cara cepat tidur nyenyak dalam waktu 2 menit.

1. Menenangkan tubuh

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah melatih menenangkan seluruh bagian tubuh dengan berbaring di kasur. 

Kita dapat memvisualisasikan seluruh bagian tubuh untuk memberi "perintah" agar ujung rambut sampai ujung kaki beristirahat.

"Kita perlu menenangkan tubuh secara sistematis, rileks dan menonaktifkan setiap bagian tubuh dari ujung rambut sampai ujung kaki, secara harafiah," kata Agustin. 

2. Kendurkan otot

Setelah otak distimulasi dengan perintah istirahat, selanjutnya kita perlu mengendurkan otot-otot di dahi.

Kemudian pejamkan mata, rilekskan otot pipi, rahang, dan fokus pada pernapasan dengan menarik dan menghembuskan napas secara perlahan.

Setelah itu kendurkan bahu agar tidak tegang dan lakukan pengenduran otot sampai ke jari-jari tangan hingga terus menjalar ke ujung kaki.

Baca juga: Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak 

Unsplash Ilustrasi tidur nyenyak

3. Napas secara perlahan

Dalam kondisi tubuh berbaring, mulailah menarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. 

Setelah itu lakukan teknik ini dengan visualisasi merilekskan otot dari ujung kepala sampai ujung kaki.

4. Visualisasi

Latihan visualisasi mungkin sangat dibutuhkan saat melakukan teknik ini. Bayangkan dari ujung kepala, jari sampai kaki merasa rileks seiring dengan tarikan dan hembusan napas yang kita lakukan.

Setiap tarikan napas bayangkan juga ada sensasi hangat yang menjalar di dada, perut, turun ke paha, lutut, betis hingga ke telapak kaki semakin merasa rileks.

Menurut Agustin, teknik ini bisa membantu kita mendapatkan pikiran yang lebih jernih, melepaskan stres hingga membuat tubuh lebih rileks dan mudah terlelap dalam waktu cepat.

Jika kita baru mencobanya mungkin waktu yang dibutuhkan untuk tertidur akan sedikit lama, tetapi kalau sudah terbiasa dilatih seharusnya kita dapat dengan mudah tertidur hanya dalam waktu 2 menit saja.

Meski tidak ada penelitian yang membuktikan efektivitas dari cara cepat tidur tersebut, namun pada dasarnya teknik ini mirip seperti meditasi di malam hari dan dapat menjadi cara bagus untuk menjernihkan pikiran serta membuat seluruh tubuh lebih rileks.

Baca juga: 7 Cara Tidur Cepat, Cuma Butuh Waktu 30 Detik