6 Macam Asupan yang Bantu Jaga Kesehatan Tulang

Berdasarkan hal ini, prune dapat memenuhi hingga 66 persen kebutuhan harian kita akan vitamin K.

Di samping itu, buah ini juga merupakan sumber nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan tulang, termasuk kalium, tembaga, mangan, dan vitamin A.

"Sangat mudah untuk menikmati lima buah prune sehari, yang digunakan dalam sebuah penelitian," kata Moon.

"Saya suka memotongnya dan menambahkannya ke dalam oatmeal atau smoothie dan juga sekadar camilan," ujar dia.

Baca juga: 5 Tips Jaga Tulang Tetap Kuat Meski Usia Kian Tua

4. Sarden

Sarden adalah jenis makanan laut yang sangat sehat untuk dikonsumsi karena dapat mendukung kesehatan tulang dengan kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi.

"Ikan ini menyediakan kalsium pembangun tulang, ditambah vitamin D dan protein," kata Moon.

Karena sering dikemas dalam kaleng, sarden juga merupakan sumber nutrisi yang mudah disimpan, stabil di kulkas, dan juga sangat terjangkau.

Menurut data USDA, sekaleng sarden menawarkan 351 mg kalsium, atau sekitar 27 persen dari kebutuhan harian kita.

Sarden juga mengandung 4,42 mcg vitamin D, yang kira-kira setara dengan 29 persen dari kebutuhan harian kita, berdasarkan rekomendasi 15 mcg dari National Institutes of Health.

5. Telur

Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang sangat baik, yang dapat membantu menjelaskan potensi manfaat kesehatan tulang.

"Telur adalah cara mudah untuk mendapatkan nutrisi yang penting bagi kesehatan tulang, seperti vitamin D, vitamin K, fosfor, dan magnesium," kata Moon.

"Selain itu, telur juga mengandung lutein dan kolin yang dapat meningkatkan kekuatan otak," tambah dia.

Tidak banyak penelitian tentang apakah telur baik untuk kesehatan tulang, tetapi penelitian yang ada cukup menjanjikan.

Sebuah studi tahun 2021 menemukan hubungan positif antara konsumsi telur dan kepadatan massa tulang, dengan para peneliti mempertimbangkan kandungan kolin yang tinggi sebagai penyebabnya.

Jadi, telur adalah sumber nutrisi yang lezat dan menjadi makanan favorit untuk sarapan.

Kendati demikian, beberapa ahli memperingatkan bahwa kita tidak bisa mengonsumsi terlalu banyak telur.

Sebab, telur dapat menjadi sumber kolesterol yang terkonsentrasi sehingga American Heart Association merekomendasikan batas satu telur utuh atau dua putih telur per hari, terutama bagi mereka yang berisiko memiliki kadar kolesterol tinggi.

Baca juga: Selain VItamin D, Vitamin C Juga Menjaga Tulang Sehat dan Kuat

6. Buah dan sayuran

Ada banyak alasan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran setiap hari demi mendukung kesehatan tulang.

The Bone Health & Osteoporosis Foundation juga merekomendasikan untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan kalsium, magnesium, kalium, vitamin C, serta vitamin K.

Berikut ini beberapa pilihan terbaik untuk mendukung kesehatan tulang:

Sayuran berdaun hijau

• Ubi jalar
• Paprika
• Sayuran silangan
• Jeruk
• Pisang
• Tomat
• Nanas
• Stroberi

Mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran juga dapat memastikan kita mendapatkan berbagai nutrisi pembangun tulang.