5 Tips Jaga Tulang Tetap Kuat Meski Usia Kian Tua

KOMPAS.com - Tulang merupakan bagian tubuh yang padat dengan serat fleksibel bernama kolagen, dan dikeraskan oleh kalsium maupun fosfor dalam mineral yang disebut hidroyappatit.

Tulang juga berperan sangat penting karena membentuk sekitar 12-15 persen dari berat badan yang dibangun untuk menahan tekanan hebat dari aktivitas seperti berjalan, berlari, dan melompat.

Faktanya, tulang adalah jaringan hidup yang terus memperbarui diri sendiri.

"Kerangka kita benar-benar baru setiap 5-10 tahun," kata seorang dokter reumatologi di Cleveland Clinic, Dr Chad Deal, MD.

Baca juga: Hamil dan Menyusui Menjauhkan Wanita dari Menopause Dini

Ketika lahir, kita memiliki sekitar 300 tulang, tetapi seiring waktu, kita hanya akan memiliki 206.

Hal itu disebabkan karena banyak tulang kita, seperti yang ada di tengkorak, menyatu saat kita tumbuh.

Mengalami keropos

Di sisi lain, penuaan juga dapat membuat tulang keropos atau mengalami osteoporosis, terutama pada wanita menopause (biasanya sekitar usia 50 tahun, atau menopause dini jika terjadi sebelum usia 45 tahun).

Selama waktu ini, kadar estrogen pelindung menurun.

"Untuk pria, kehilangannya lebih bertahap karena penurunan testosteron secara perlahan," jelas Dr Deal.

Namun, pada usia 65 tahun, semua orang berada dalam situasi yang sama karena tingkat keropos tulang merata di antara jenis kelamin.

Di mana, massa tulang secara bertahap menurun selama sisa hidup kita, yang menempatkan kita pada risiko patah tulang yang lebih besar.

"Untuk setiap lima tahun setelah usia 65 tahun, risiko patah tulang pada dasarnya berlipat ganda," kata Dr Deal.

Baca juga: Cegah Osteoporosis dengan Bergerak Aktif 30 Menit Sehari

Oleh sebab itu, pencegahan dan perawatan yang dilakukan sejak dini dapat membantu membuat tulang menjadi lebih kuat.