Manfaat Jalan Kaki 30 Menit bagi Kesehatan, Sudah Tahu?

• Meningkatkan tingkat energi

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dengan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan melepaskan endorfin, yang merupakan peningkat suasana hati alami.

• Meningkatkan fungsi kognitif

Berjalan kaki telah dikaitkan dengan fungsi kognitif dan memori yang lebih baik.

Hal ini bisa meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif dan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti demensia.

• Umur panjang

Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis sehingga meningkatkan harapan hidup.

Jadi, sangat penting untuk mempertahankan rutinitas berjalan kaki yang konsisten dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi untuk memaksimalkan manfaat kesehatan.

Bagaimana jalan kaki membantu penurunan berat badan

Jalan kaki dapat menjadi alat yang efektif dalam proses penurunan berat badan dan manajemen berat badan.

Berikut adalah beberapa cara berjalan kaki membantu kita menurunkan berat badan:

• Pembakaran kalori

Berjalan kaki membakar kalori dan jumlah kalori yang dibakar tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan kita, kecepatan berjalan, dan jarak yang ditempuh.

Berjalan dengan kecepatan tinggi atau di tanjakan juga dapat meningkatkan pengeluaran kalori.

Dengan menciptakan defisit kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi), maka kita dapat menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.

• Pembakaran lemak

Berjalan kaki dengan intensitas sedang dapat berkontribusi pada pembakaran lemak dan membantu mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan.

• Meningkatkan metabolisme

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan metabolisme, yang mengacu pada kecepatan tubuh membakar kalori.

Metabolisme yang meningkat juga dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan ketika kita sedang beristirahat.

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan mental

Selain kesehatan secara fisik, berjalan kaki juga menawarkan beberapa manfaat bagi kesehatan mental, seperti:

• Peningkatan suasana hati

Berjalan kaki merangsang pelepasan endorfin, yaitu zat kimia alami dalam otak yang meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera.