Manfaat Jalan Kaki 30 Menit bagi Kesehatan, Sudah Tahu?

Hal ini dapat membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan stres.

• Pengurangan stres

Berjalan-jalan di luar ruangan, misalnya, di alam terbuka atau bahkan di lingkungan perkotaan dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi tingkat stres.

Di samping itu, berada di ruang hijau atau lingkungan alami saat berjalan-jalan juga telah dikaitkan dengan pengurangan stres yang lebih besar dan peningkatan kesejahteraan mental.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan kaki

Jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki tergantung pada berbagai faktor, termasuk berat badan, kecepatan berjalan, serta jarak dan medan yang ditempuh.

Berikut ini adalah beberapa perkiraan pengeluaran kalori untuk berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan yang berbeda untuk orang dewasa dengan berat badan rata-rata sekitar 70 kg:

• Jalan santai (2 mph atau 3,2 km/jam): Sekitar 105 kalori yang terbakar.

• Jalan cepat (3,5 mph atau 5,6 km/jam): Sekitar 140 kalori yang terbakar.

• Jalan cepat (4,5 mph atau 7,2 km/jam): Kira-kira 185 kalori yang terbakar.

• Jalan cepat (5 mph atau 8 km/jam): Sekitar 220 kalori yang terbakar.

Perlu diingat bahwa ini adalah perkiraan umum dan pengeluaran kalori individu dapat bervariasi.

Faktor-faktor seperti komposisi tubuh, tingkat kebugaran, dan metabolisme dapat memengaruhi pembakaran kalori yang sebenarnya.

Selain itu, berjalan di tanjakan atau medan yang menantang juga dapat meningkatkan intensitas latihan dan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi.