Hindari 6 Pola Makan Ini setelah Umur 30 Tahun agar Tak Cepat Jompo

Makan tanpa berpikir

Tanpa disadari, kita sering melakukannya misalnya dengan ngemil ketika streaming film atau makan untuk sekadar mengisi waktu luang maupun saat stres.

Baca juga: 3 Tips Ngemil Aman Saat Bekerja dari Rumah, demi Jaga Berat Badan

"Mencari makanan untuk mengatasi dan menghibur adalah kebiasaan umum yang menyebabkan makan berlebihan," urai Burdeos.

Solusinya adalah mengenali saat kita stres dan memilih untuk hadir dan sadar saat makan

"Latih makan dengan penuh perhatian," pesannya.

"Mulailah dengan cara yang kecil dan realistis. Saya sarankan memilih satu kali makan dalam satu hari, mungkin di akhir pekan ketika Anda memiliki lebih banyak waktu."

"Hilangkan semua gangguan dan nikmati makanan Anda. Makan perlahan. Nikmati."

Baca juga: Cara Menerapkan Mindful Eating, Baik untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Melewatkan waktu makan

Setelah usia 30 tahun, jangan lakukan hal ini baik karena diet atau terlalu sibuk untuk makan.

"Itu hanya menyebabkan kerusakan jangka panjang dengan mengorbankan keuntungan jangka pendek, dan penurunan berat badan Anda sebagian besar hanya berupa berat air," Bordeos memperingatkan.

Perilaku ini juga membuat kita terjebak dalam diet yo-yo sehingga berat badan tidak konsisten.

Baca juga: Kebiasan Penting Agar Terhindar dari Diet Yo-Yo

"Ini memberi tahu bagian primitif otak Anda untuk masuk ke mode bertahan hidup, menurunkan metabolisme Anda, dan mengakibatkan tubuh bergantung pada setiap kalori," urainya lagi.

Mengabaikan rasa lapar

Shutterstock/Prostock-studio Paparan sinar matahari bisa menaikkan rasa lapar pada pria.

Jangan menahan diri terlalu berlebihan ketika lapar atau ingin makan sesuatu.

"Izinkan diri Anda untuk memuaskan keinginan," saran Burdeos.

"Ketika Anda menjadi terlalu keras dan mencoba menekan keinginan, Anda akan terlalu memanjakan diri nantinya."

Baca juga: 7 Trik Mindful Eating untuk Makan Lebih Sedikit, Mau Tahu?

Sebaliknya, ia menyarakan kita untuk menerapkan mindful eating saat menikmati suguhan yang diinginkan.