7 Trik Mindful Eating untuk Makan Lebih Sedikit, Mau Tahu?
KOMPAS.com - Cara kita mengonsumsi makanan sama pentingnya dengan jenis makanan yang kita konsumsi dalam hal mengatur berat badan.
Dengan berfokus pada makanan yang ada di depan kita dan menghindari gangguan — alias mindful eating — maka kita dapat menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat tanpa banyak usaha.
Saat ini mindful eating juga mendapatkan banyak daya tarik.
Bahkan, menurut sebuah survei, sebanyak 49 persen ahli diet mengatakan bahwa konsumen akan memilih mindful eating daripada menerapkan metode diet.
Baca juga: Sering Kembung? Cobalah 6 Trik Mindful Eating Ini
Sebab, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Eating Disorders, mindful eating dapat membantu kita memilih makanan yang lebih sehat, makan ketika benar-benar lapar, mengurangi kemungkinan makan berlebihan, dan mengalami lebih banyak kesenangan saat makan.
Untuk membantu kita mengadopsi pendekatan ini, para ahli mindful eating pun menyusun trik-trik mindfulness yang sederhana agar kita bisa makan lebih sedikit dan juga lebih sehat.
Lebih lanjut, simak trik mindfulness untuk membuat kita tidak terlalu banyak makan, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.
Baca juga: Memahami Mindful Eating dan 5 Manfaatnya bagi Kesehatan
1. Mendapatkan kualitas tidur yang baik
Seorang psikolog klinis di Cleveland Clinic yang berspesialisasi dalam mindfulness eating, Susan Albers, PsyD, mengatakan bahwa begadang tidak hanya dapat memengaruhi pola tidur, tetapi juga pola makan.
"Kehilangan satu jam tidur dapat membuat kita merasa lebih lapar keesokan harinya," terangnya.
Faktanya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa orang-orang yang tidak tidur tujuh hingga delapan jam berisiko mengalami kenaikan berat badan.
"Tetapkan waktu tidur yang tegas dan matikan TV atau gadget untuk membantu menghindari makan secara berlebihan keesokan harinya," saran dia.
Baca juga: 6 Langkah Mudah Terapkan Mindful Eating untuk Hidup Lebih Baik
2. Makan sambil duduk
"Kedengarannya cukup sederhana, tetapi pikirkan tentang seberapa sering kita makan di depan kulkas atau makan sambil berjalan," kata Albers.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang makan lima persen lebih banyak saat berjalan-jalan.
Meskipun makan dengan duduk terasa usang, tetapi ini dapat membantu kita fokus pada makanan dan lebih memerhatikan porsinya.
3. Makan bersama keluarga
Penulis Thinfluence, Dan Childs, mengungkapkan bahwa ada sejumlah faktor eksternal yang memainkan peran penting dalam kemampuan kita untuk mindful eating.
