Simak, Berbagai Cara Meredakan Stres dalam 5 Menit

KOMPAS.com - Stres menjadi sesuatu yang sulit dihindari saat menjalani aktivitas harian.

Dalam beberapa kasus, stres bisa menjadi hal yang baik karena membuat kita membangun ketahanan sekaligus mendorong motivasi dan produktivitas.

Namun stres kronis yang dibiarkan bisa berdampak negatif pada kesehatan mental maupun fisik.

Baca juga: Kecanduan Stres Itu Nyata, Kenali Tanda-tandanya

Cara meredakan stres dalam 5 menit

Stres yang muncul sewaktu-waktu bisa mengganggu produktivitas kita.

Tak jarang, tubuh sulit berfungsi normal ketika kecemasan datang dan ketenangan hilang.

Untuk mengantisipasi kondisi tersebut, berikut adalah berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres dalam waktu singkat.

Fokus pada pernapasan

Dr. Marlynn Wei, seorang psikiater yang berbasis di New York City, pernapasan berirama adalah praktik pengurang stres yang baik dan tidak memerlukan terlalu banyak latihan untuk diterapkan.

Baca juga: Simak, Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Panic Attack

Berikut panduannya:

• Atur timer selama tiga menit.
• Fokus pada napas.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung sampai lima.
• Tahan napas selama lima hitungan.
• Buang napas selama lima hitungan.
• Ulangi untuk waktu yang tersisa, dan perhatikan bagaimana napas menjadi lebih dalam.

“Menurut saya ini mudah digunakan dan bagus untuk pemula,” kata Wei.

Rehat dari handphone

Kebiasaan mengecek smartphone terus-menerus membuat kita kewalahan secara mental.

Dok. Shutterstock/ImYanis Ilustrasi menggunakan smartphone.

Baca juga: Stres gara-gara Notifikasi Ponsel, Begini Cara Mencegahnya

Ia menyarankan untuk mengambil jeda dengan tidak mengurangi kebiasaan tersebut.

Hal ini membantu kita menciptakan ruang mental untuk berfokus pada diri sendiri dan perasaan.

"Saat Anda fokus pada diri sendiri, berlatihlah bernapas perlahan, tutup mata, dan alihkan pikiran ke arah sesuatu yang Anda syukuri," saran Carlson.

Belajar meditasi lewat aplikasi

Ada banyak aplikasi yang membantu kita bermeditasi untuk mengatasi emosi yang melelahkan.