7 Gerakan Cepat Hilangkan Lemak yang Membandel Setelah Usia 30 Tahun

"Bayangkan mendorong kettlebell ke target di depan kita," demikian instruksi Yeung.

Pastikan juga lengan kita tetap rileks. Selesaikan dua sampai tiga set dengan delapan sampai 10 repetisi.

4. Bear crawl

Yeung juga menyarankan gerakan bear crawl sebagai latihan yang bermanfaat untuk menghilangkan lemak tubuh yang membandel.

Untuk melakukannya, lakukan gerakan merangkak dengan meletakkan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

Namun, jangan biarkan lutut menyentuh lantai saat melakukan gerakan.

"Merangkaklah ke depan dengan mengambil langkah kecil, dengan lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan dan bergantian," kata Yeung.

"Jaga pinggul tetap rendah dan kepala tetap tegak. Selesaikan dua hingga tiga set merangkak sejauh 10 hingga 20 langkah," saran dia.

Baca juga: Benarkah Kardio Jadi Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak?

5. Medicine ball slam

Ilustrasi medicine ball slam, olahraga

Untuk melakukannya, mulailah dengan membuka kaki selebar pinggul.

Pegang bola di tangan dan putar tubuh ke sisi kiri saat melemparkan bola ke dinding. Lakukan hal yang sama di sisi kanan.

"Ini bisa dilakukan dengan 15 lemparan bola, atau menggunakan waktu 45 detik hingga satu menit," kata Chakoian.

"Saat menyelesaikan gerakan ini, gunakan seluruh tubuh (putar pinggul untuk mengembangkan kekuatan, dan gunakan otot inti dengan metode yang dinamis)," jelas dia.

6. Kardio cepat

Wavebreakmedia Ilustrasi jump squats

Chakoian merekomendasikan untuk melakukan ketiga latihan ini secara berurutan.

Selesaikan masing-masing selama 30 detik untuk menghasilkan satu menit dan 30 detik ledakan kardio intensitas tinggi.

7. Plank rendah

shutterstock Ilustrasi plank

Letakkan lengan bawah di tanah selebar bahu dan naikkan kedua kaki hingga menyentuh bola kaki, sehingga kita berada dalam posisi plank yang rendah.

"Gerakkan tubuh kita secara perlahan ke depan dan ke belakang dengan menggunakan bahu," jelas Chakoian.

"Ini adalah latihan inti yang bagus, [menantang] perut bagian bawah, tengah, dan melintang," imbuh dia.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal