Kebiasaan Baik yang Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Ada juga peningkatan penumpukan plak di arteri karotis mereka, yang menandakan peningkatan risiko stroke.

Selain itu, pembuluh darah mereka lebih kaku, suatu kondisi yang sering dikenal sebagai "pengerasan arteri", yang biasanya terkait dengan aterosklerosis sistemik.

Kebiasaan tidur untuk jantung yang sehat

Full dan timnya kemudian berhipotesis bahwa gangguan pada ritme sirkadian membentuk hubungan antara tidur yang tidak teratur dan penyakit jantung.

"Hampir semua fungsi kardiovaskular utama, termasuk detak jantung, tekanan darah, tonus pembuluh darah, dan fungsi endotel, diatur oleh gen jam sirkadian," demikian penjelasan Full dan tim.

Mereka juga mencatat bahwa setiap gangguan pada ritme ini dapat memengaruhi fungsi kardiovaskular yang penting.

Mulai dari mendorong peradangan kronis, perubahan metabolisme glukosa, peningkatan aktivasi sistem saraf simpatik, hingga peningkatan tekanan arteri, yang semuanya menjadi pemicu potensial untuk aterosklerosis.

Menghadapi risiko-risiko ini, jadwal tidur yang konsisten dan istirahat yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan kita.

Jika tidur yang berkualitas tampak sulit bagi, berikut adalah beberapa strategi yang dapat dipertimbangkan dari The American Academy of Sleep Medicine:

Baca juga: Rekomendasi Diet dan Tips Pilih Menu untuk Pasien Gagal Jantung

• Upayakan jadwal tidur yang stabil, tetapkan waktu yang tetap untuk tidur dan bangun.

• Targetkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam, durasi yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

• Pastikan tempat tidur hanya untuk tidur dan keintiman, untuk memperkuat perannya sebagai tempat istirahat.

• Jadikan kamar tidur sebagai tempat yang tenang dan rileks, bebas dari stres dan gangguan.

• Redupkan lampu saat malam menjelang untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

• Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Langkah-langkah awal ini akan membantu kita menuju kebiasaan tidur yang lebih sehat.

Jadi, prioritaskan pola tidur yang baik karena itu memiliki kekuatan untuk menyembuhkan.