Posisi Tidur Terbaik untuk Redakan Kram Menstruasi

Jadi, cobalah mengeksplorasi posisi yang berbeda untuk mengetahui posisi mana yang paling meringankan.

• Posisi telentang

Tidur dengan posisi telentang juga diketahui dapat membantu mengurangi kram menstruasi.

Pertama, berbaring telentang akan mengurangi tekanan pada perut. Hal ini dapat memperbaiki gejala kram daripada berbaring langsung di atas perut.

Penelitian telah menunjukkan, tidur telentang juga bisa mengurangi nyeri punggung.

Dengan demikian, posisi ini dapat meringankan nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan kram menstruasi.

Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dengan meletakkan bantal di bawah lutut saat berada dalam posisi ini.

Meninggikan lutut dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah dan selanjutnya juga akan memperbaiki gejala menstruasi.

Tips lain yang bisa dilakukan sebelum tidur

Sebelum tidur, suplemen alami tertentu dan olahraga ringan dapat membantu mengurangi kram menstruasi.

Baca juga: 6 Makanan yang Ampuh untuk Redakan Kram Saat Menstruasi

• Mengonsumsi suplemen alami

Minum teh chamomile sebelum tidur dapat membantu meringankan kram menstruasi.

Satu studi tahun 2021 yang mengulas penelitian tentang teh chamomile untuk meredakan menstruasi menemukan, chamomile bisa mengurangi rasa sakit, peradangan, serta perdarahan menstruasi yang berat.

Penelitian juga menemukan, jahe mampu menurunkan intensitas nyeri haid.

Kemudian, sebuah studi tahun 2018 juga menemukan, jahe sama efektifnya dengan obat pereda nyeri Novafen.

Seperti chamomile, jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi. Jahe diketahui dapat mengobati mual yang dialami banyak orang selama menstruasi.

Sebelum tidur, mengonsumsi jahe atau chamomile dalam bentuk kapsul maupun teh dapat memperbaiki gejala menstruasi.

Suplemen herbal juga memiliki efek samping yang lebih sedikit dibandingkan obat sintetis, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk perawatan diri secara holistik.

Baca juga: 10 Asupan untuk Redakan Nyeri Saat Menstruasi