Kolesterol Tinggi Bisa Diturunkan secara Alami, Begini Caranya

4. Menurunkan berat badan

Menurut Marchese, orang dengan berat badan berlebih dan banyak lemak di sekitar perutnya cenderung berisiko terhadap penyakit kronis.

"Berat badan ekstra berkontribusi terhadap kolesterol tinggi dan meningkatkan beban kerja pada arteri dan pembuluh darah," terangnya.

"Mengurangi makanan manis, mengonsumsi makanan ringan yang sehat, dan mencari cara untuk meningkatkan aktivitas sepanjang hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan," saran Marchese.

5. Meningkatkan aktivitas fisik

Marchese mengatakan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi HDL dalam aliran darah, yang membantu membersihkan LDL dan mengurangi aterosklerosis.

Rekomendasi untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 30 menit olahraga ringan lima kali per minggu atau aerobik berat selama 20 menit tiga kali per minggu.

"Cobalah mencari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas sepanjang hari, seperti berjalan-jalan di sore hari, bersepeda di malam hari, olahraga, atau hobi aktif seperti hiking atau berenang," katanya.

Baca juga: 5 Buah yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Menurut Ahli Gizi