7 Latihan untuk Kecilkan Perut dalam 30 Hari

6. Squat jump

Latihan plyometrik eksplosif yang melatih tubuh bagian bawah dan melibatkan otot inti, squat jump menggabungkan gerakan jongkok dan lompatan vertikal untuk meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kekuatan kaki.

Dengan begitu, latihan ini akan menghasilkan lingkar pinggang yang lebih ramping.

"Squat jump adalah gerakan plyometrik yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori," kata Mentus.

"Semua jenis lompatan membutuhkan banyak tenaga dan meningkatkan detak jantung secara signifikan," jelas dia.

Jongkoklah dengan mendudukkan pinggul ke belakang dan ke bawah sambil menjaga dada tetap tegak.

Setelah kita mencapai kedalaman penuh, meledaklah dari bawah, melompatlah setinggi mungkin. Mendaratlah dan ulangi lagi sebelum melakukan repetisi berikutnya.

Baca juga: Tips Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Tanpa Tersiksa

Lakukan 10 menit squat jump, bergantian antara satu menit squat jump maksimal dan satu menit istirahat.

7. Dumbbell thruster

Latihan terakhir yang akan membantu kita mengecilkan perut dalam 30 hari adalah dumbbell thruster.

Dumbbell thruster merupakan latihan gabungan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang luar biasa.

"Thruster adalah gerakan yang akan membuat kebanyakan orang cepat lelah," kata Mentus.

"Gerakan ini menggabungkan squat dengan shoulder press dalam satu gerakan."

"Kombinasi ini membutuhkan banyak energi dan kekuatan otot, sehingga sangat efektif untuk membakar lemak," terangnya.

Untuk melakukannya, pegang dumbbell di masing-masing tangan secara horizontal, dengan salah satu ujungnya bertumpu pada bahu.

Lakukan gerakan jongkok, jaga agar dumbbell tetap tegak.

Baca juga: Tips Mudah Mengecilkan Perut Buncit

Setelah itu, bangkitlah dari bagian bawah squat dan secara bersamaan tekan dumbbell di atas kepala.

Lalu, turunkan dumbbell kembali ke bahu dan mulailah squat untuk repetisi berikutnya.

Lakukan empat set dengan 12 hingga 15 dorong dengan beban yang menantang agar kita dapat mempertahankan bentuk tubuh yang tepat.