7 Latihan untuk Kecilkan Perut dalam 30 Hari

Kettlebell swing adalah latihan dinamis yang melatih seluruh tubuh. Gerakan ini akan melatih otot inti, bokong, punggung atas, dan kaki.

"Kettlebell swing adalah latihan seluruh tubuh yang akan meningkatkan detak jantung," jelas Mentus.

"Otot inti harus tetap kencang selama gerakan karena pinggul dan kaki menghasilkan tenaga sementara tubuh bagian atas menstabilkan beban dan menahannya," kata dia.

Pegang kettlebell dengan kedua tangan di antara kedua kaki.

Jaga punggung tetap rata dan raih kettlebell ke belakang melalui kaki dengan mendorong pinggul ke belakang.

Jaga lengan tetap lurus, dan rentangkan pinggul secara agresif, sehingga kettlebell terayun setinggi dada.

Baca juga: Minum Jus Labu Air Setiap Pagi, Bantu Mengecilkan Perut Buncit

Lalu, arahkan kettlebell kembali ke bawah dengan lengan dan lakukan repetisi berikutnya. Selesaikan delapan putaran yang terdiri dari 20 detik latihan dan 10 detik istirahat.

4. Burpee

Menggabungkan gerakan squat, plank, dan lompat, burpee memberikan latihan kardio dengan intensitas tinggi sambil mengaktifkan otot perut, pinggang, dan punggung bagian bawah.

"Burpee mungkin merupakan latihan berat badan terbaik untuk membakar kalori," kata Mentus.

"Lengan dan kaki kita akan bekerja keras untuk menggerakkan tubuh yang menyebabkan detak jantung meningkat dengan cepat."

"Latihan ini juga dapat dilakukan di mana saja karena merupakan gerakan berat badan," ujar dia.

Untuk melakukannya, jatuhkan tubuh ke tanah, arahkan kaki ke belakang dan biarkan dada menyentuh tanah.

Tekan dada dari tanah dan lompatlah ke depan secara bersamaan. Kemudian, angkat tangan dari tanah dan lompat kembali.

Baca juga: Mengecilkan Perut Buncit dengan Jahe, Bisa Efektif?

Lakukan empat set dengan 10 repetisi dengan 30 detik istirahat di antara set.

5. Medicine ball slam

Latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan membantu kita membentuk pinggang yang lebih ramping.

Mentus pun mengatakan, medicine ball slam adalah latihan intensitas tinggi sederhana yang memungkinkan kita mengerahkan tenaga sebanyak mungkin saat melempar bola ke tanah.

"Gunakan medicine ball yang tidak terlalu melenting dan beratnya sedang, dalam kisaran 6 hingga 9 kg," sarannya.

Mulailah dengan sebuah medicine ball yang diletakkan di antara kedua kaki. Kemudian, angkat bola tersebut dan bawa ke atas kepala.

Lemparkan kembali bola obat ke sela-sela kaki sekuat mungkin. Selesaikan lima menit dengan 30 detik aktif dan 30 detik pasif dan lihat berapa banyak repetisi yang dapat kita lakukan.

Baca juga: Diet Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan