Diet Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Narasumber: dr. Raissa Edwina Djuanda, Sp.GK, M.Gizi

Pertanyaan:
Dok saat ini saya punya masalah dengan perut yang buncit dan bergelambir. Tinggi badan saya 162 sentimeter dengan berat badan 60 kilogram. Saya ibu seorang anak berusia 3 tahun. Setelah melahirkan sebenarnya berat badan saya hampir kembali normal, tetapi tidak dengan kondisi perut yang terlihat buncit, padahal saya sudah menjaga pola makan dan jarang makan karbohidrat.

Adakah cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak terutama di perut? Terima kasih.
Dessy (29 tahun)

Baca juga: 3 Latihan untuk Hilangkan Selulit dan Membentuk Paha Langsing

Jawaban:
Hallo Ibu Dessy, terima kasih pertanyaannya ya.
Sebenarnya indeks massa tubuh Ibu 22,8 kg/m2, masuk ke dalam kategori normal. Namun terkadang perut yang buncit memang dapat mengganggu penampilan. Lingkar pinggang yang normal untuk wanita adalah kurang dari 80 sentimeter.

Untuk membantu mengurangi lemak di sekitar perut, Ibu Dessy dapat melakukan berbagai cara berikut ini:

- Batasi makanan karbohidrat simpleks. Karbohidrat simpleks seperti gula, minuman manis,
kue, roti putih, mie yang jika dikonsumsi berlebihan, mudah untuk disimpan tubuh sebagai
lemak.

- Tingkatkan konsumsi serat. Serat diperlukan setiap harinya sebanyak 28 gram per hari. Hal
ini bisa Ibu dapatkan dari sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Baca juga: 5 Cara Menambahkan Lebih Banyak Serat ke dalam Makanan Sehari-hari

- Kelola waktu dan kualitas tidur. Tidur dengan durasi 6-8 jam per hari, dapat membantu
meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Ibu kerap mengalami kurang tidur,
biasanya terjadi peningkatan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori

- Tingkatkan olahraga, terutama olahraga yang berfokus pada perut dan olahraga ketahanan,
seperti sit up, bicycle crunch, plank, dan mountain climber

Semoga berhasil mengecilkan perut buncitnya ya, Bu. Salam sehat!

Narasumber: dr. Raissa Edwina Djuanda, Sp.GK, M.Gizi
Dokter spesialis gizi klinik
RS Pondok Indah – Puri Indah