Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/12/2022, 19:10 WIB
Konsultasi Tanya Pakar Nutrisi

Cari jalan keluar tentang nutrisi secara tepat?

Periksa terperinci gizi Anda, konsultasi ke Kompas.com!

Narasumber: dr. Raissa Edwina Djuanda, Sp.GK, M.Gizi

Pertanyaan:
Dok saat ini saya punya masalah dengan perut yang buncit dan bergelambir. Tinggi badan saya 162 sentimeter dengan berat badan 60 kilogram. Saya ibu seorang anak berusia 3 tahun. Setelah melahirkan sebenarnya berat badan saya hampir kembali normal, tetapi tidak dengan kondisi perut yang terlihat buncit, padahal saya sudah menjaga pola makan dan jarang makan karbohidrat.

Adakah cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak terutama di perut? Terima kasih.
Dessy (29 tahun)

Baca juga: 3 Latihan untuk Hilangkan Selulit dan Membentuk Paha Langsing

Jawaban:
Hallo Ibu Dessy, terima kasih pertanyaannya ya.
Sebenarnya indeks massa tubuh Ibu 22,8 kg/m2, masuk ke dalam kategori normal. Namun terkadang perut yang buncit memang dapat mengganggu penampilan. Lingkar pinggang yang normal untuk wanita adalah kurang dari 80 sentimeter.

Untuk membantu mengurangi lemak di sekitar perut, Ibu Dessy dapat melakukan berbagai cara berikut ini:

- Batasi makanan karbohidrat simpleks. Karbohidrat simpleks seperti gula, minuman manis,
kue, roti putih, mie yang jika dikonsumsi berlebihan, mudah untuk disimpan tubuh sebagai
lemak.

- Tingkatkan konsumsi serat. Serat diperlukan setiap harinya sebanyak 28 gram per hari. Hal
ini bisa Ibu dapatkan dari sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Baca juga: 5 Cara Menambahkan Lebih Banyak Serat ke dalam Makanan Sehari-hari

- Kelola waktu dan kualitas tidur. Tidur dengan durasi 6-8 jam per hari, dapat membantu
meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Ibu kerap mengalami kurang tidur,
biasanya terjadi peningkatan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori

- Tingkatkan olahraga, terutama olahraga yang berfokus pada perut dan olahraga ketahanan,
seperti sit up, bicycle crunch, plank, dan mountain climber

Semoga berhasil mengecilkan perut buncitnya ya, Bu. Salam sehat!

Narasumber: dr. Raissa Edwina Djuanda, Sp.GK, M.Gizi
Dokter spesialis gizi klinik
RS Pondok Indah – Puri Indah

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.