7 Gaya Hidup Sederhana untuk Menghilangkan Lemak dalam Jangka Panjang

KOMPAS.com - Menghilangkan lemak di tubuh dalam jangka panjang bisa dilakukan dengan mengadopsi beberapa gaya hidup sederhana dalam keseharian.

Mulai dari menjaga asupan makanan yang dikonsumsi, menerapkan gaya hidup aktif hingga sejumlah kebiasaan lain yang bisa mendorong penurunan lemak berkelanjutan.

Metode ini tak cuma bertujuan untuk mendapatkan berat badan ideal, tapi juga mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan mental hingga memiliki umur yang panjang.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat untuk Mengendalikan Panic Attack 

Gaya hidup sederhana untuk menghilangkan lemak jangka panjang

Menghilangkan lemak dalam jangka panjang memerlukan konsistensi, kesabaran dan pendekatan holistik untuk mencapai serta mempertahankan efektivitasnya.

Beberapa kebiasaan atau gaya hidup sehat sebagai berikut ini setidaknya dapat menjadi dasar untuk mencapai penurunan lemak yang berkelanjutan.

1. Tetapkan tujuan untuk menurunkan lemak

Sangat penting untuk memiliki dasar yang kuat demi mencapai kesuksesan dalam memiliki tubuh yang sehat.

Kita dapat menentukan tujuan jangka panjang dengan menciptakan lingkungan yang ramah dan mendorong pertumbuhan dari upaya yang dilakukan.

Penetapan tujuan ini pun dapat mempertahankan keberhasilan penurunan jangka panjang agar upaya kita tetap konsisten.

Cara paling mudah adalah dengan menemukan orang-orang yang mampu mendukung, membimbing dan mengerti upaya kita mulai dari teman, keluarga, komunitas atau personal trainer.

Mentalitas penurunan berat badan secara konsisten perlu diadopsi untuk hasil yang terus berkelanjutan.

2. Dimulai dengan memerhatikan asupan nutrisi

Selain menemukan orang-orang yang bisa mendukung kita menjalani upaya ini, penting juga untuk memerhatikan pola makan sehari-hari.

Diet dan nutrisi tepat tentu dapat menunjang penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Sejumlah makanan yang perlu diprioritaskan adalah yang bersumber dari makanan utuh.

Itu artinya kita perlu menghindari makanan yang diproses atau kemasan agar lebih mudah dicerna tubuh.

Tidak cuma itu, kita juga perlu mempraktikkan cara makan dengan menyadari memilih makanan yang mengutamakan asupan makanan sehat yang dimulai dari makanan pokok, camilan hingga minuman yang dikonsumsi.

3. Terapkan gaya hidup aktif

Menurunkan lemak dalam jangka panjang perlu didukung dengan gaya hidup aktif. Biasakan kita memiliki kebiasaan olahraga rutin.

Jika bosan berlatih di pusat kebugaran, mungkin kita perlu mencari berbagai bentuk latihan menyenangkan lain seperti olahraga yang sifatnya rekreasi.

Kemudian ciptakan pula rutinitas olahraga yang tidak mengganggu produktivitas sehari-hari yang dimulai saat pagi atau selepas beraktivitas di malam hari.

Baca juga: Hindari Makanan Ini jika Ingin Menghilangkan Lemak Visceral 

Unsplash Ilustrasi olahraga lari untuk mengecilkan ukuran payudara

4. Mengubah beberapa prioritas dalam rutinitas

Gaya hidup sehari-hari sangat penting untuk menghilangkan lemak di tubuh dalam jangka panjang.

Kita dapat mengembangkan sikap yang sehat dan berkelanjutan seperti memprioritaskan tidur nyenyak, mengendalikan emosi, terus memantau kemajuan kita dan memberikan apresiasi pada kemajuan yang sudah diraih.

5. Temukan cara lain untuk termotivasi

Tak jarang beberapa orang mandek atau gagal melanjutkan gaya hidup sehatnya karena merasa jenuh di tengah jalan.

Mempertahankan motivasi dalam jangka panjang bisa terasa sulit tanpa niat dan usaha yang kuat.

Untuk mengatasi rasa jenuh itu, kita dapat menyesuaikan lagi strategi seperti mengeksplorasi menu diet yang dikonsumsi, penyesuaian aktivitas fisik atau olahraga baru hingga peningkatan intensitas olahraga yang dijalani.

Jika perlu, minta saran ahli untuk terus mendapatkan motivasi dan menjalani gaya hidup ini demi berat badan yang ideal.

6. Jangan lupakan apresiasi

Mentalitas positif perlu dipupuk demi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Beberapa caranya adalah memberikan apresiasi pada diri sendiri.

Luangkan waktu untuk merawat diri, menentukan waktu untuk me time seminggu sekali, belanja, melakukan hobi atau apapun yang kita sukai.

Merangkul diri sendiri dengan mendengarkan suara hati juga perlu dilatih agar kita lebih memahami apa yang kita butuhkan, menemukan motivasi hingga semangat baru.

7. Konsisten dan sabar

Ketahuilah bahwa penurunan berat badan dalam jangka panjang membutuhkan kesabaran ekstra dan kerja keras.

Hindari memiliki ekspektasi lebih yang berorientasi pada hasil, tetapi cukup nikmati saja semua prosesnya dari hari ke hari. 

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Lemak Visceral di Bagian Tengah Tubuh