5 Cara Sederhana Bersihkan Lendir di Paru-paru

Cara melakukannya pun ada dua metode, yaitu berbaring di tempat tidur atau miring.

Drainase berbaring

• Berbaring di lantai, atau di tempat tidur.
• Letakkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan dada lebih rendah dari pinggul.
• Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas dari mulut.
• Setiap hembusan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari saat menghirup atau menggunakan teknik pernapasan 1:2.
• Lanjutkan sesi ini beberapa menit sampai terasa nyaman.

Drainase miring

• Teknik yang satu ini dilakukan sembari tidur miring. Tempatkan setumpuk bantal di lantai.
• Berbaring menggunakan perut di atas bantal.
• Lipat lengan di bawah kepala untuk menopang, dan latih pola pernapasan 1:2.
• Lanjutkan latihan ini selama beberapa menit.

Baca juga: 5 Tanda Paru-paru Tidak Sehat yang Jarang Disadari 

4. Rutin minum teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru. Peradangan inilah yang dapat memicu produksi lendir berlebihan di saluran pernapasan.

Senyawa pada teh hijau telah terbukti secara ilmiah mampu melindungi jaringan dan organ paru-paru dari efek berbahaya dari paparan polutan udara. 

Sebuah studi di tahun 2018 yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea Selatan melaporkan bahwa orang yang minum satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

Baca juga: 7 Makanan Pencegah Sesak Napas dan Optimalkan Kesehatan Paru-paru

5. Menepuk dada

Metode lain untuk membantu mengeluarkan lendir berlebihan di paru-paru adalah menepuk-nepuk dada dalam gerakan ritmis.

Namun sebaiknya tidak melakukannya sendiri di rumah karena cara ini melibatkan praktisi medis untuk melakukan metode yang aman.

Cara ini biasanya dilakukan dengan terapi yang akan menangkupkan tangannya untuk mengetuk dinding dada secara berirama untuk membantu mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.

Biasanya praktisi medis akan memadukan teknik perkusi dada dan drainase postural dalam sekali praktik agar saluran napas menjadi lebih lega.

Baca juga: 7 Gaya Hidup demi Miliki Paru-paru Sehat