Susah Tidur Nyenyak di Musim Panas? Ini Hal yang Bisa Dilakukan

Namun hal ini berlaku berbeda pada setiap orang sehingga ia merekomendasikan untuk mencari suhu ideal masing-masing.

Selain penggunaan AC dan kipas angin, kita bisa memertimbangkan cooling mattress atau mattress topper yang menyejukkan.

Bisa juga mengganti jenis tirai atau seprai agar ruangan lebih sejuk dan redup.

Ubah gaya tidur

Para pakar rekomendasikan tidur dengan tangan dan kaki terentang saat kita kegerakan.

Posisi tidur ini membantu melepaskan panas tubuh dibandingkan gaya lainnya.

Baca juga: 6 Posisi Tidur yang Baik Berdasarkan Masalah Kesehatan yang Dialami

Kita juga disarankan untuk memilih pakaian tidur yang terbuat dari serat alami seperti katun, wol ringan, atau sutra.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa jika dibandingkan dengan bahan sintetis seperti poliester, piyama yang terbuat dari bahan tersebut dapat membantu kita tertidur lebih cepat.

Tidur sendirian

Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur terpisah dari pasangan atau hewan peliharaan ketika cuaca panas.

Dua manusia, hewan atau benda yang bersentuhan cenderung memancarkan panas sehingga lebih sulit untuk tertidur.

Baca juga: Studi: Banyak Orang Senang Tidur dengan Hewan Peliharaan

Mandi di malam hari

Mandi bisa membantu menurunkan suhu tubuh sehingga lebih mudah tertidur.

Salah satu penelitian menyebut jika kita sulit tidur ketika kepanasan karena suhu internal tubuh mengganggu pengaturan suhu sirkadian.

Baca juga: 5 Manfaat Baik Mandi, Tak Hanya Menyegarkan Tubuh

Tinjauan terhadap hampir 5.400 penelitian menemukan bahwa mandi air hangat satu hingga dua jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Batasi paparan cahaya di malam hari

"Anda juga menginginkan lampu redup saat mendekati waktu tidur untuk membantu tubuh Anda memproduksi melatonin pada waktu yang tepat," terang Dr. Wu.

Selain itu, paparan sinar biru, yang terutama berasal dari elektronik, dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh sehingga sulit terlelap.

Untuk memerangi dampak blue light pada kualitas tidur, coba redupkan lampu dan kenakan kacamata pemblokir cahaya biru sekitar 90 menit sebelum tidur.

Baca juga: Awas, Paparan Blue Light Berisiko Memicu Penuaan Dini