10 Kebiasaan Harian untuk Jaga Kesehatan Mata

Jika kita merasa asyik dengan apa yang kita baca atau lakukan di depan komputer, aturlah alarm agar tidak melewatkan waktu istirahat selama 20 menit.

4. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mata seperti meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko terkena glaukoma dan retinopati diabetes.

CDC pun merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan untuk otot-otot.

Kita juga dapat melakukan latihan mata untuk mengurangi ketegangan dan ketegangan mata saat duduk di meja kerja.

5. Menghabiskan waktu di luar ruangan

Anak-anak dan orang dewasa perlu sering berada di luar ruangan, bahkan jika kita berolahraga di dalam ruangan.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena rabun jauh pada masa remaja dan dewasa.

Bermain dengan anak-anak di taman bermain setempat, berjalan-jalan di hutan atau bahkan bermain di halaman belakang rumah juga dapat membantu seluruh keluarga tetap sehat dan aktif.

6. Jangan merokok

Secara umum, merokok tidak baik untuk kesehatan.

Menurut Food and Drug Administration, hal ini juga dapat meningkatkan risiko kita terkena penyakit mata seperti katarak atau degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Perokok memiliki peluang dua atau tiga kali lebih tinggi terkena katarak dan hingga empat kali lebih tinggi terkena AMD.

Penelitian di masa depan dapat menentukan apakah merokok juga dapat menyebabkan glaukoma, penyakit mata Graves, penyakit mata tiroid, dan mendorong timbulnya atau berkembangnya retinopati diabetes.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan, buatlah rencana berhenti merokok sesegera mungkin.

7. Konsumsi makanan yang seimbang

Makanan yang kita konsumsi setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mata.

Misalnya, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C dan E, beta-karoten, asam lemak omega-3, lutein, zeaxanthin, serta zink dapat membantu pertumbuhan sel, mengurangi peradangan jaringan mata, dan membatasi radikal bebas yang dapat merusak mata.

Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat bagi mata, konsumsi juga makanan yang seimbang dengan memasukkan beberapa makanan ini ke dalam menu makanan, yang direkomendasikan oleh AAO: