Cara Melakukan Chinese Plank, dan 3 Manfaatnya untuk Tubuh

3. Chinese plank serba guna

Dari sisi waktu, kita bisa berlatih menahan lebih lama dan lebih lama lagi sebagai tolok ukur kekuatan dan daya tahan.

Sebagai tambahan, kita dapat melakukan Prone Chinese plank (Chinese plank tengkup), dengan meletakkan bagian depan bahu di atas bangku dengan dagu duduk di atasnya, tanpa penyangga.

Tekan jari-jari kaki ke bangku dan angkat sedikit pantat saat kita ingin melatih otot-otot inti.

Prone board membebani bagian depan tubuh dan menuntut keterlibatan otot inti untuk mempertahankan posisi.

Bergantian melakukan keduanya akan membakar seluruh tubuh.

Kita juga bisa memindahkan bangku lebih jauh, dengan menekan ke bawah melalui bahu dan tumit.

Nah, apapun yang kita pilih untuk melakukan gerakan Chinese plank, ingatlah untuk bernapas.

Belajar mengatur napas dengan menggunakan pernapasan perut akan membantu mengatur sistem saraf dan memperkuat diafragma, menurut Harvard Health.

Otot juga merupakan otot inti penting yang membantu kita bernapas dengan benar selama berolahraga, mengantarkan oksigen ke sel dan otot, selama dan setelah latihan.

Baca juga: Selain Ratakan Perut, Ini 6 Manfaat Tak Teduga dari Plank

Belajar mengatur napas dari posisi stres juga dapat menurunkan tekanan darah, sedangkan menahan napas dapat mengurangi aliran darah ke otak. 

Mulailah dengan memegang Chinese plank selama 20-30 detik, lalu tingkatkan secara perlahan.

Kita juga dapat menambahkan latihan ini ke dalam berbagai program latihan kekuatan.