6 Pengobatan yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Atasi Nyeri Punggung

Gerakan ini dapat membantu membuat otot-otot terasa lebih stabil dan memperkuat punggung atas dan pinggul.

Jika merasa sumber nyeri punggung berasal dari duduk di depan meja sepanjang hari, ada beberapa peregangan seperti neck rolls dan lingkaran tulang belikat yang dapat dilakukan sambil duduk.

Temukan pelarian dari stres

Stres dapat menyebabkan otot-otot menjadi tegang, termasuk pada otot-otot di punggung, bahu, dan leher. Mengatasi stres dengan cara-cara yang sehat dapat mengendurkan otot-otot dan menurunkan tingkat nyeri punggung akibat stres.

Baca juga: Stres dan 6 Penyebab Sakit Punggung Lain yang Jarang Diketahui

Berikut teknik yang dapat menurunkan tingkat nyeri punggung akibat stres.

• Napas mendalam: Saat kita stres, kita cenderung mengambil napas yang dangkal. Cobalah ambil napas mendalam secara perlahan selama beberapa menit untuk meredakan ketegangan di punggung.
• Meditasi: Cobalah duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan selama beberapa menit. Ketika mulai memikirkan hal lain, arahkan pikiran kembali ke pernapasan.
• Latihan relaksasi: Kencangkan kemudian kendurkan otot-otot tubuh. Mulailah dengan jari-jari kak. Kepalkan jari-jari kaki selama beberapa detik, lalu kendurkan. Pindah ke betis, paha, dan seterusnya ke atas, dan akhiri pada wajah.

Ubah ruang kerja

Membungkuk di meja kerja menjadi salah satu pemicu umum nyeri pada punggung. Ketika duduk sepanjang hari, penting untuk memiliki ergonomi yang tepat dan beristirahat untuk bergerak, meskipun hanya untuk beberapa menit.

Cobalah tips berikut ini untuk mencegah sakit punggung dari ruang kerja:

• Pastikan kepala, bahu, dan pinggul berada dalam satu garis lurus.
• Posisikan monitor sejajar dengan mata agar tidak melihat ke atas atau ke bawah.
• Lutut harus ditekuk pada sudut 90 derajat dengan kaki rata di lantai.

Sering kali, nyeri punggung ringan dapat diatasi dengan pengobatan di rumah dan perubahan gaya hidup. Namun terkadang, nyeri punggung merupakan tanda dari kondisi medis lain.

Berikut tanda untuk segera hubungi dokter.

• Datang tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas.
• Parah atau tidak tertahankan.
• Berlangsung lebih dari satu atau dua hari dan tidak bisa reda dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas.
• Disertai gejala lain seperti kelelahan atau penurunan berat badan.

Baca juga: 4 Tipe Nyeri Punggung yang Tak Boleh Diremehkan

Nyeri punggung adalah cara tubuh memberi tahu ada sesuatu yang salah. Jika rasa sakit tidak membaik dengan pengobatan rumahan, jangan abaikan. Segera hubungi penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan bantuan.