Tips Melatih Afirmasi Positif Setiap Hari demi Lebih Percaya Diri

KOMPAS.com - Sudah bukan rahasia lagi bahwa pikiran memengaruhi realitas hidup, dan afirmasi positif adalah cara terbaik untuk mendorong suasana hati, dan hari ke arah yang benar.

Afirmasi positif adalah frasa yang membangkitkan semangat yang dapat kita ucapkan dengan lantang atau dalam hati.

Ini menjadi strategi yang sudah teruji dan benar, untuk mengatasi dan melawan pandangan atas diri yang bernuansa negatif, serta rasa percaya diri yang rendah.

Ternyata, terdapat kiat-kiat yang telah disetujui oleh para ahli tentang cara melakukan afirmasi positif semacam ini.

Baca juga: 5 Kalimat Afirmasi Positif untuk Bantu Atasi Rasa Insecure

Manfaat afirmasi positif

Meskipun mudah untuk menganggap pernyataan-pernyataan yang menguntungkan ini sebagai sesuatu yang konyol, afirmasi positif menghasilkan banyak manfaat bagi otak.

"Secara ilmiah, afirmasi positif sangat bermanfaat. Saya suka menyebutnya sebagai senjata karena ini secara khusus dirancang untuk memerangi pikiran negatif," kata Sidni Raphael.

Sidni Raphael adalah seorang pelatih kehidupan bersertifikat dengan fokus pada dekonstruksi dan penemuan diri kembali.

"Ketika kita memerangi pikiran negatif tersebut dengan afirmasi positif, afirmasi tersebut membantu mengubah pola pikir," kata Sidni Raphael.

Hal ini selanjutnya dapat membantu menghasilkan banyak manfaat, termasuk meningkatkan suasana hati dan pandangan, meningkatkan harga diri, mengurangi stres, meningkatkan motivasi, dan kepercayaan diri secara keseluruhan.

"Afirmasi positif digunakan untuk melawan pola pikir negatif, yang sering kali membuat kita kurang percaya diri atau merasa rendah diri," kata Raphael.

Ketika kita terus-menerus memblokade pembicaraan diri yang negatif dan menggantinya dengan sesuatu yang positif, kita memberi kesempatan pada tingkat kepercayaan diri untuk meningkat secara drastis.

"Jika kita meyakini hal-hal positif tentang diri kita sendiri, kita akan mengetahui nilai diri kita," kata Natalie Bell, pelatih kehidupan dan pembuat konten.

Baca juga: 6 Kalimat Afirmasi Positif agar Hati dan Pikiran Terasa Lebih Tenang

"Ketika kita mengetahui nilai kita, kita akan memiliki toleransi yang lebih kecil terhadap mereka yang tidak."

"Kita akan memilih untuk mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang mengangkat kita. Kita akan tahu apa yang bisa kita berikan," sebut dia. 

Cara memulai afirmasi positif harian

Jika kita siap merasakan dorongan yang bermanfaat dari afirmasi positif, kita berada di tempat yang tepat.

Meskipun mungkin awalnya terasa aneh untuk menyayangi diri sendiri dengan lantang, percayalah, hal ini akan mulai terasa biasa dengan sedikit konsistensi dan waktu.

"Bagi orang-orang yang tidak melakukannya sama sekali, atau bahkan mereka yang skeptis, saya sarankan untuk memulai dengan satu penegasan," kata Raphael.

Tidak ada kekurangan dengan mendapatkan afirmasi umum yang tersedia secara online.

Namun,Raphael merekomendasikan untuk mempersonalisasi afirmasi demi mendapatkan hasil yang terbaik.

"Pikirkan tentang pikiran negatif yang berulang yang kita hadapi, dan susunlah afirmasi kita untuk melawannya," kata dia.

Meskipun membisikkan afirmasi kepada diri sendiri dalam perjalanan sehari-hari sudah cukup, kita juga dapat membuat ritual ini sedikit lebih intim.

Baca juga: 20 Kalimat Afirmasi Diri untuk Membuat Kita Tetap Semangat

"Saya suka berbagi kekuatan dari pekerjaan 'menghadap cermin' dengan klien saya. Hal ini melibatkan berbicara kepada diri sendiri di cermin," kata Bell.

"Awalnya mungkin terasa tidak nyaman dan sulit untuk benar-benar melihat diri kita sendiri dan mengatakan hal-hal positif karena kita belum pernah melakukannya."

"Kita juga mungkin belum percaya dengan apa yang kita katakan."

"Sangat penting untuk mendorong ketidaknyamanan, dan sampai pada titik di mana kita merasa diterima, dicintai, dan didukung oleh diri kita sendiri."

Jika mengobrol dengan diri sendiri di pagi hari bukanlah kesukaan kita, cobalah membuat jurnal.

"Saya pikir selalu bagus untuk menambahkan afirmasi ke dalam rutinitas apa pun yang kita miliki," kata Alexandra Weiss, pelatih kehidupan dan manajemen stres bersertifikat.

"Jika kita adalah seseorang yang menulis jurnal setiap pagi, mungkin kita membiasakan diri untuk menuliskan afirmasi untuk mengatur suasana hari."

Apa pun metode yang kita pilih, rahasianya adalah tetap konsisten. Ini tidak menyebutnya afirmasi positif harian tanpa alasan.

"Kita harus mengucapkannya secara konsisten," kata Raphael.

"Saya suka memulai dengan meminta mereka mengucapkannya dua kali sehari: sekali di pagi hari dan sekali lagi di malam hari."

"Setelah itu terasa nyaman, kita bisa mulai mengucapkannya lebih sering," ungkap dia.

Baca juga: 7 Kalimat Afirmasi Positif Bisa Diucapkan Saat Mandi, Bikin Lebih Semangat Jalani Hari

Meresapi afirmasi positif

Setelah mengetahui bagaimana dan mengapa kita harus menerapkan afirmasi positif ke dalam rutinitas, kita mungkin bertanya-tanya, "apa yang harus saya katakan?"

Menurut Weiss, pernyataan "saya" dan "saya bisa" bukan hanya merupakan afirmasi yang paling sederhana, tapi juga yang paling efektif jika disesuaikan dengan kebutuhan spesifik kita.

"Penggunaan pernyataan-pernyataan ini mengubah afirmasi menjadi motivator yang kuat, memperkuat identitas diri yang positif," kata Weiss.

"Afirmasi dibingkai dalam bentuk waktu sekarang, memperkuat keyakinan baru dan membantu menyaring informasi yang terkait."

"Kesadaran yang meningkat ini dapat mengarah pada lebih banyak kesempatan untuk memvalidasi afirmasi," sebut dia.

Weiss merekomendasikan untuk menuliskan semua rasa frustrasi dan ketidakamanan, lalu kemudian membingkai ulang masing-masing dengan menggunakan afirmasi "saya" dan "saya bisa" demi menyoroti sifat-sifat positif dan pencapaian kita.

Sebagai contoh, jika rasa frustasi atau ketidakamanannya adalah "saya tidak akan pernah cukup baik untuk mendapatkan promosi."

Maka afirmasi bisa seperti ini, "saya cerdas, berpengalaman, kreatif, berorientasi pada solusi, dan saya bisa maju dalam karier saya."

Baca juga: 7 Kalimat Afirmasi Positif untuk Atasi Stres dan Cara Menerapkannya

Contoh afirmasi positif harian dari pelatih kehidupan

Dari Sidni Raphael:

• "Saya adalah sebuah karya yang sedang berjalan dan saya adalah sebuah mahakarya."
• "Ya, saya masih terus berkembang dan saya sempurna apa adanya."
• "Saya tenang. Saya bisa bersikap lembut. Saya bisa mengendalikan emosi saya."
• "Saya mencintai dan menghargai diri saya sendiri, terlepas dari siapa pun yang mencintai dan menghargai saya."
• "Saya tahu apa yang terbaik untuk saya."
• "Saya bisa melakukan hal-hal yang sulit."

Dari Natalie Bell:

• "Saya percaya pada diri saya sendiri, untuk membuat keputusan yang membuat hidup lebih baik, menambah kegembiraan, dan selaras dengan diri saya yang terbaik dan paling otentik."
• "Keberadaan saya penting, dan karena saya, ada orang-orang yang tersenyum lebih cerah."
• "Saya memiliki kekuatan untuk menciptakan perubahan positif di dunia ini."
• "Saya mempercayai intuisi untuk membimbing saya, dan saya percaya bahwa tubuh, pikiran, dan jiwa saya akan memberi tahu saya ketika situasi, koneksi, atau peristiwa kehidupan tidak selaras dengan apa yang terbaik bagi saya."
• "Saya berhak mendapatkan cinta dan kasih sayang dari pasangan yang setia yang tidak akan pernah melakukan apa pun untuk menyakiti saya dengan sengaja."

Dari Vanessa McNeal, pelatih kehidupan 

• "Saya tidak bisa lebih dicintai daripada saat ini. Tidak ada penghasilan, perbuatan, atau keberadaan yang harus saya lakukan agar saya dicintai."
• "Saya sudah cukup baik."
• "Yang terburuk sudah berlalu, dan yang terbaik masih akan datang."
• "Saya berakar pada keutuhan dan cinta."
• "Saya berserah diri pada arus kehidupan."

Baca juga: Manfaat Afirmasi Positif bagi Diri dan Cara Mempraktikkannya