Awet Muda, Pelatih Kebugaran Umur 66 Tahun Berbagi Tips Pilates
Dalam video tersebut, Austin mendemonstrasikan dua latihan dalam menu latihan pilates 10 menitnya, yakni: ayunan kaki dan pengencangan paha bagian dalam.
Untuk latihan pertama, Austin memulai dengan berbaring miring, menopang tubuhnya dengan satu tangan dan kaki di lantai, sementara kaki lainnya sedikit ditinggikan.
Baca juga: Pria Juga Harus Coba Pilates, Ini Alasannya
"Pastikan otot perut tertarik ke atas dan ke dalam, untuk mengaktifkan otot inti," kata dia sambil memeragakan gerakan tersebut.
Dia kemudian membawa kakinya yang terangkat ke depan sebelum meregangkannya kembali, hingga membentuk "ayunan kaki" yang disebutnya bagus untuk paha.
Kemudian, dia melanjutkan latihan ini sambil terus memberikan instruksi, "angkat dan remas pantat, lalu panjangkan kakimu," sebut dia.
"Perkuat dan panjangkan pada saat yang bersamaan. Kencangkan dan luruskan dan regangkan. Rasakan jari-jari kaki menjangkau sehingga kaki jadi memanjang," kata dia lagi.
Selanjutnya, dia dengan mulus bertransisi dari ayunan kaki ke gerakan berikutnya, yang tetap dilakukan di lantai.
Untuk melakukan latihan yang disebut "pengencangan paha bagian dalam" ini, dia mengulurkan kaki bagian bawah tadi ke arah luar sambil menekuk lutut membentuk sudut 90 derajat menjadi tumpuan, sama halnya dengan siku.
Selanjutnya, Austin melakukan gerakan mempertemukan lengan yang tak menjadi tumpuan, dengan kaki yang diluruskan.
"Kencangkan otot paha bagian dalam," kata dia.
Baca juga: 5 Gerakan Pilates yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil
View this post on Instagram
"Selain sangat bagus untuk menargetkan paha bagian dalam, gerakan ini juga bagus untuk perut bagian bawah," ungkap Austin.
"Lakukan yang terbaik yang kita bisa. Tarik napas, tahan, dan hembuskan. Itu saja. Kita sudah melakukannya dengan baik. Kita akan benar-benar merasa nyaman," sambung dia.
Tak ayal, unggahan ini banyak mendapat apresiasi dari para penggemarnya.
"Kamu luar biasa Denise!…
Terkini Lainnya
Terpopuler
