Latihan Sambil Berdiri untuk Turunkan Berat Badan di Usia 50-an, Mau?

2. Standing Side Crunch

Sit-up samping sambil berdiri ini dimulai dengan posisi kaki selebar pinggul.

Tangan harus diletakkan di belakang kepala dengan siku ditekuk.

Tekuk tubuh ke kanan hingga siku hanya berjarak beberapa centimeter dari tulang rusuk. Lalu, kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan ini di sisi kiri.

Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

Cara lain untuk melakukan standing side crunch adalah dengan memulai dengan tangan kiri di pinggul kiri.

Angkat lengan kanan ke atas kepala. Lakukan crunch ke sisi kanan dengan menurunkan siku kanan hingga bertemu dengan lutut kanan. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Deadlift 129,5 Kg dengan 1 Jari, Pecahkan Rekor Dunia Berumur 10 Tahun

3. Single-Leg Deadlift

Mulailah gerakan ini dengan memegang dumbel di kedua tangan. Angkat kaki kanan ke belakang saat menurunkan dada ke arah lantai, jaga agar kaki kiri tetap menapak.

Pastikan otot bokong dan otot inti aktif saat beban diturunkan hingga setinggi tulang kering, dengan sedikit menekuk lutut kiri.

Gunakan kontrol untuk mengangkat kedua dumbel kembali ke posisi awal, dan kembalikan kaki yang terangkat ke lantai.

Ulangi gerakan yang sama pada sisi tubuh yang lain. Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.