Hadapi Polusi Udara, 8 Makanan Nabati Ini Bantu Sehatkan Paru-paru

"Manfaat bluberi terdapat pada kandungan flavonoid antosianin, antioksidan yang ditemukan melindungi paru-paru seiring bertambahnya usia."

"Studi di tahun 2018 yang dipresentasikan pada pertemuan American Thoracic Society di San Diego menunjukkan bukti efek dari flavonoid langsung menargetkan paru-paru setelah beberapa jam mengonsumsinya,” kata Lisa Andrews.

Meski pun diperlukan lebih banyak penelitian, namun studi awal menunjukkan, antioksidan yang ditemukan dalam bluberi juga berperan dalam mengurangi perkembangan atau gejala penyakit paru.

4. Apel

Apel kaya akan fitonutrien yang disebut quercetin, yang telah terbukti secara klinis bermanfaat bagi paru-paru.

Sejumlah studi juga mengungkapkan, rutin makan apel dikaitkan dengan risiko rendah terkena penyakit seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis.

"Quercetin juga dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik pada orang yang merokok dan menderita emfisema, dan dapat mengurangi efek asap rokok secara keseluruhan," jelas ahli diet bersertifikat yang berbasis di New York, Jackie Elnahar, RD.

Konsumsi apel secara teratur juga dikaitkan dengan peningkatan skor pada dua ukuran kapasitas paru-paru - volume ekspirasi paksa dan kapasitas vital paksa.

Manfaat ini bisa didapatkan dengan konsumsi semua jenis apel.

Baca juga: Olahraga Lari, Latihan Ideal untuk Paru-paru yang Lebih Sehat 

5. Tomat

Tomat adalah sumber karotenoid yang disebut likopen, yang telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas.

Sebuah studi di tahun 2017 di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menunjukkan, orang dewasa yang makan dua buah tomat per hari menunjukkan lebih sedikit penurunan fungsi paru-paru dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari satu tomat setiap hari.

Tomat juga merupakan sumber vitamin C yang baik yang telah terbukti mengurangi peradangan pada penyakit autoimun.

Meski pun tomat dalam bentuk apa pun baik untuk kesehatan paru-paru, namun studi lanjutan mengatakan, tubuh kita dapat menyerap likopen dari tomat dengan lebih baik setelah dimasak.

6. Jamur

Asupan vitamin D yang cukup sangat penting untuk membantu mengoptimalkan fungsi paru-paru.

Salah satu makanan yang kaya akan vitamin D adalah jamur.

“Asupan vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan di saluran udara dan mendukung kekebalan serta kesehatan paru-paru secara umum,” kata Connolly.