Jangan Mager, Ini 6 Cara Sederhana Atasi Rasa Malas Olahraga

KOMPAS.com - Olahraga rutin menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat dan terhindar dari penyakit kronis.

Kebiasaan yang satu ini tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga baik untuk kesejahteraan mental.

Namun, ada saja momen atau hari-hari yang membuat kita merasa malas untuk bergerak (mager) dan berolahraga.

Cara sederhana agar tidak malas olahraga

Mengatasi rasa malas untuk berolahraga tentu dapat membawa perubahan positif pada kesehatan dan kebugaran tubuh.

Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan agar tetap termotivasi untuk bergerak aktif dan berolahraga.

Baca juga: 8 Cara Tetap Sehat untuk Orang yang Malas Olahraga

1. Pilih daftar lagu favorit

Melakukan aktivitas yang sama berulang-ulang dapat membuat kita merasa bosan dan kurang termotivasi.

Meski demikian, ada cara mudah yang dapat kita lakukan agar semangat berolahraga tetap membara, yaitu mencoba sesuatu yang baru seperti mendengarkan musik favorit.

Menurut studi terbaru yang dilakukan University of Wisconsin La Crosse Exercise and Health Program, mendengarkan musik upbeat saat olahraga dapat menambah motivasi dan meningkatkan daya tahan tubuh sebesar 15 persen.

Ketika rasa malas itu datang, cobalah untuk memperbarui song list yang bisa didengarkan saat olahraga. 

2. Cari teman untuk olahraga bareng

Berolahraga bersama teman atau anggota keluarga yang memiliki minat yang sama dapat membuat sesi olahraga jadi terasa menyenangkan dan tidak membosankan.

"Mereka dapat mendorong kita untuk termotivasi lebih keras dari biasanya," kata Mike Gray, General Manager UFC Gym, seperti dilansir Mensjournal.

3. Buat tujuan yang realistis

Membuat tujuan kecil, mudah dicapai dan berorientasi pada kemampuan dan kondisi tubuh kita, dapat menjadi dorongan motivasi untuk rutin olahraga.

Hindari menjalani latihan fisik dengan alasan yang tidak realistis, misalnya mau mendapatkan otot kekar atau tubuh langsing seperti artis idola.

Baca juga: Gemar Olahraga, Kunci Awet Muda Luna Maya di Usia 40 Tahun 

dok. Shutterstock/Odua Images Ilustrasi olahraga basket.

4. Mencoba olahraga kompetitif

Olahraga kompetitif dapat menjadi sumber motivasi yang kuat untuk menjaga rutinitas berolahraga. Saat menjalaniya, olahraga kompetitif bisa memberikan kepuasan pribadi jika kita berhasil menghadapi tantangan yang ada.

Dengan demikian, kita akan merasa lebih terpacu untuk terus berlatih dan berkompetisi dengan diri sendiri atau orang lain.

Beberapa jenis olahraga kompetitif ini meliputi basket, tenis, bulu tangkis, tenis meja hingga golf. 

Baca juga: Sepatu Basket, Nyaris Setua Olahraga Basket

5. Olahraga di luar ruangan

Menurut penelitian yang dilakukan tim peneliti dari Peninsula College of Medicine and Dentistry, orang yang berolahraga di luar ruangan merasa lebih berenergi dan semangat menjalaninya.

Olahraga di luar ruangan juga menawarkan manfaat lebih bagi kesehatan mental seperti meredakan stres, depresi hingga rasa frustasi.

6. Ingat lagi manfaat jangka panjang dari rutin olahraga

Mengingat manfaat olahraga jangka panjang dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk mengusir rasa malas. Tentu kita ingin berumur panjang dan tetap sehat bukan?

Lebih dari itu, olahraga juga membantu kita mengendalikan berat badan, menjaga stamina, mengurangi stres, meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik hingga manfaat kesehatan lain.

Baca juga: 7 Kebiasaan Pagi Hari agar Olahraga Lebih Berenergi