8 Makanan yang Secara Ilmiah Bikin Bahagia

Alasan lain mengapa kelapa dianggap sebagai makanan untuk meningkatkan suasana hati adalah, karena sebuah penelitian pada hewan pada tahun 2017 menemukan MCT dari santan dapat mengurangi kecemasan.

Kendati demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami hubungan antara kecemasan dan kelapa pada manusia.

4. Kopi

Minum kopi juga bisa membuat kita merasa lebih bahagia.

Sebuah meta-analisis tahun 2016 menyimpulkan konsumsi kopi secara signifikan berhubungan dengan penurunan risiko depresi.

Baca juga: 3 Jenis Persahabatan yang Kita Butuhkan agar Hidup Lebih Bahagia

Sementara itu, penelitian kecil lainnya menunjukkan kopi — baik yang berkafein maupun tanpa kafein — secara signifikan dapat meningkatkan suasana hati dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi minuman plasebo.

5. Alpukat

Buah yang lembut dan creamy ini mengandung banyak nutrisi, termasuk kolin, yang digunakan tubuh untuk mengatur sistem saraf dan suasana hati.

Sebuah studi pada tahun 2020 menemukan lemak sehat dalam alpukat berhubungan dengan penurunan kecemasan pada wanita.

Alasan bagus lainnya untuk mengonsumsi lebih banyak alpukat adalah karena alpukat kaya akan vitamin B, yang telah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.

6. Buah beri

Tahukah, mengonsumsi lebih banyak buah beri juga dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik?

Sebuah meta-analisis tahun 2016 menemukan asupan buah, khususnya buah beri, sangat terkait dengan peningkatan kesehatan mental.

Buah beri juga kaya akan antioksidan, yang dikenal sebagai flavonoid, yang dapat mengurangi gejala depresi.

Baca juga: 8 Cara Menjadikan Hidup Lebih Bahagia

Penelitian lain yang memberikan jus blueberry kepada subjek penelitian menunjukkan hasil menjanjikan yang mengaitkan asupan blueberry dengan penurunan kognitif yang lebih lambat terkait dengan penuaan.

7. Makanan yang difermentasi

Makanan yang melalui proses fermentasi seperti sauerkraut, kimchi, kefir, kombucha, dan yogurt membantu kita menjaga kesehatan usus dan juga dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Proses fermentasi menciptakan probiotik, yang pada gilirannya, mendukung bakteri sehat dalam usus.

Terlebih, sebanyak 90 persen serotonin yang diproduksi oleh tubuh kita berasal dari sel-sel usus.

Jadi, mengonsumsi makanan fermentasi dapat meningkatkan produksi serotonin yang lebih baik.

Baca juga: 9 Hal yang Membuat Orang Introvert Bahagia

8. Jamur

Jamur kaya akan vitamin D yang telah dikaitkan dengan kualitas antidepresan dan dapat meningkatkan suasana hati.

Jika kita adalah seorang vegan atau vegetarian, maka kita sangat beruntung.

Sebab, jamur adalah satu-satunya sumber makanan yang bukan berasal dari hewan dengan sejumlah besar vitamin D yang tersedia secara hayati, sehingga tubuh dapat dengan mudah menyerapnya.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang maksimal dari jamur, jemurlah jamur di bawah sinar matahari selama beberapa jam sebelum dimasak.