11 Makanan Sehat yang Bisa Bantu Tambah Berat Badan

Ini adalah pilihan yang hemat biaya untuk memberikan kalori ekstra untuk tubuh. Makanan ini mengandung karbohidrat dan kalori yang meningkatkan simpanan glikogen otot.

Banyak dari makanan bertepung ini memiliki sumber karbohidrat yang juga menyediakan nutrisi penting dan serat, serta pati resisten yang dapat membantu menyehatkan bakteri usus.

• Roti gandum utuh

Roti gandum merupakan sumber karbohidrat yang sehat yang dapat membantu dalam peningkatan berat badan.

Roti gandum dapat menjadi bagian dari makanan seimbang ketika dikombinasikan dengan sumber protein seperti telur, daging, atau keju.

Kombinasi ini tidak hanya memberikan nutrisi yang diperlukan, tetapi juga dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam sistem pencernaan.

Bakteri baik ini berperan dalam kesehatan usus, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

• Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak, antioksidan, vitamin, dan serat yang sangat baik.

Kita dapat mengonsumsi alpukat sebagai makanan utama, sandwich, dan hidangan lain yang penting untuk menambah berat badan.

• Telur utuh

Telur utuh mengandung protein, kalsium, dan lemak sehat.

Telur merupakan makanan pembentuk otot yang mudah didapat. Kita harus makan telur utuh, kuning telurnya sangat bermanfaat untuk menambah berat badan.

Ada banyak makanan dan suplemen yang tersedia untuk membantu kita menambah berat badan.

Tapi, daripada mencoba melahap banyak makanan manis atau berlemak, pilihlah makanan berkalori tinggi.

Asupan semacan ini mampu memberikan energi dan membangun massa otot tanpa semua lemak tidak sehat yang dapat membahayakan.

• Lemak dan minyak sehat

Minyak sehat adalah sumber kalori yang tinggi dan tidak memiliki kekurangan seperti minyak tidak sehat lainnya.

Kita dapat mencampurkan minyak ini ke dalam saus salad, menggunakannya sebagai bahan dasar masakan, atau untuk proses memasak.

Beberapa contoh minyak sehat yang dapat meningkatkan asupan kalori adalah minyak alpukat, minyak zaitun extra virgin, dan minyak kelapa.

Selain itu, cara lain untuk mengintegrasikan minyak sehat ke dalam pola makan adalah dengan mencampurkan salah satu dari minyak tersebut bersama sedikit mentega ke dalam secangkir kopi di pagi hari.