11 Makanan Sehat yang Bisa Bantu Tambah Berat Badan

Nasi juga merupakan makanan padat kalori yang berarti kita dapat memeroleh karbohidrat dan kalori dari satu porsi.

Satu takaran (cup) nasi menyediakan sekitar 200 kalori yang berkontribusi untuk menambah berat badan.

Kita dapat menyantap nasi dengan berbagai jenis kari dan sayuran yang mengandung protein tinggi. Ini adalah cara termudah untuk menambah rasa, kalori, dan protein.

• Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan dapat menjadi cara untuk meningkatkan berat badan. Makanan ini kaya akan berbagai nutrisi, termasuk antioksidan, protein, kalori, dan mikronutrien.

Keistimewaannya adalah tingginya kandungan gula alami di dalamnya, sehingga menjadikannya sebagai pilihan yang baik untuk tujuan penambahan berat badan.

Kita dapat mengonsumsinya langsung,  atau mencampurkannya ke dalam yoghurt dan smoothie untuk variasi rasa.

Baca juga: 4 Kebiasaan yang Membantu Menambah Berat Badan

• Smoothie buatan sendiri

Membuat smoothie sendiri merupakan pilihan yang lebih baik dari segi kesehatan daripada menggunakan suplemen protein yang sudah siap pakai.

Smoothie menjadi pilihan yang sangat efektif untuk mendukung pembentukan otot, terutama ketika diminum segera setelah sesi berolahraga.

Selain itu, smoothie juga menawarkan kelezatan dan aroma yang menggugah selera.

Beberapa smoothie yang bisa kita coba seperti chocolate banana nut shake, vanilla berry shake, chocolate hazelnut shake, dan super green shake.

• Daging merah

Daging merah merupakan sumber protein yang kaya dan bermanfaat untuk membantu pembentukan otot serta peningkatan berat badan.

Dalam daging merah terdapat kandungan leusin dan kreatin, dua nutrisi yang memiliki peran penting dalam upaya meningkatkan massa otot.

Jenis-jenis daging merah seperti steak dan varian lainnya juga mengandung campuran protein dan lemak yang berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Kombinasi otot berlemak dan otot bebas lemak dalam daging merah menyediakan sumber protein yang berguna untuk menambah berat badan.

• Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak esensial dan protein. Bahan ini membantu menambah berat badan dan juga meningkatkan kekebalan tubuh.

Omega-3 yang ada pada ikan-ikan ini adalah sumber terbaik yang signifikan untuk menambah berat badan.

Kita dapat menyiapkan berbagai hidangan dari salmon seperti ikan kukus, ikan goreng, dan salmon asap.

Baca juga: Terlalu Kurus? Berikut 5 Cara untuk Menambah Berat Badan

• Kentang dan pati

Makanan bertepung seperti kentang dan jagung adalah pilihan yang terkenal lezat untuk menambah berat badan dengan cepat.